ARA ÖĞÜN ŞART MI - DİYETİSYEN BÜŞRA UZUN – ANKARA
Ara öğün şart mı yapılsın mı ne olsun soruları sık geliyor. Net cevap şart değil. Ancak durumlara göre şekillenebilir. Hemen kısaca bahsedelim.
•Diyete yeni başlamış, düzenli bir beslenme şeklim olsun, sık kan şekeri düşüşü yaşıyorum, yemeğe birden saldırıyorum gözüm dönüyor, tabakta kırıntı bırakmıyorum, el ayak titriyor bayılacak gibi oluyorum diyorsan ana öğününe kadar bekleyip kendini yormana gerek yok yap güzelinden bir ara öğün ana öğününe kadar kafan rahat olsun.
•Ben acıkmıyorum ana öğünler yeterli, ana öğünlerimde meyve yemeği seviyorum, düzenden hoşlanmıyorum canım ne zaman yemek isterse kararında yiyebilen biriyim, yanımda ara öğün taşımak istemiyorum, kan şekerim dengeli bit sıkıntı yaşamıyorum, aç hissetmiyorum benim için büyük sorun değil diyorsan da zorla kimse sana ara öğün yedirtemez. Bu yüzden bu konuda da zorlama yoktur.
•Gel gelelim araştırmalar neler gösteriyor son zamanlarda çelişkili sonuçların çıkması yeni beslenme şekillerinin araştırılmasıyla birlikte ara öğün konusu da tartışmalı hale gelmiştir. Önceden mutlaka 3 ara öğün diye tavsiye verilirken şimdi biraz daha bireysel yaklaşılmaya başlanmıştır. Ara öğünün ana öğünlerde yenilen besin ölçüsünde düşüşe bu sebepten daha kontrollü yemeye ve dolayısıyla total kalorinin azalmasına neden olduğunu gösteren çalışmalar varken ara öğünün kalorisinin total kaloriye ekstra artı etkisi olduğunu gösteren sonuçlar da vardır yani ara öğün etkili değildir şeklinde sonuçlar da mevcut. Bu yüzden burada bireysel yaklaşılması elzemdir.
•Diyabeti olan, gelişim çağındaki bireyler ve steroid ilaç kullanımı olaların ara öğün yapması kan şekeri dengesinde, enerji ihtiyacı konusunda yardımcıdır burada istisnaya yer verilmez.
Diğer durumlar içinse açlığınızı dinlemek en güzelidir. Sevgiyle kalın
Diyetisyen Büşra Uzun
Ankara Diyetisyenleri
•Diyete yeni başlamış, düzenli bir beslenme şeklim olsun, sık kan şekeri düşüşü yaşıyorum, yemeğe birden saldırıyorum gözüm dönüyor, tabakta kırıntı bırakmıyorum, el ayak titriyor bayılacak gibi oluyorum diyorsan ana öğününe kadar bekleyip kendini yormana gerek yok yap güzelinden bir ara öğün ana öğününe kadar kafan rahat olsun.
•Ben acıkmıyorum ana öğünler yeterli, ana öğünlerimde meyve yemeği seviyorum, düzenden hoşlanmıyorum canım ne zaman yemek isterse kararında yiyebilen biriyim, yanımda ara öğün taşımak istemiyorum, kan şekerim dengeli bit sıkıntı yaşamıyorum, aç hissetmiyorum benim için büyük sorun değil diyorsan da zorla kimse sana ara öğün yedirtemez. Bu yüzden bu konuda da zorlama yoktur.
•Gel gelelim araştırmalar neler gösteriyor son zamanlarda çelişkili sonuçların çıkması yeni beslenme şekillerinin araştırılmasıyla birlikte ara öğün konusu da tartışmalı hale gelmiştir. Önceden mutlaka 3 ara öğün diye tavsiye verilirken şimdi biraz daha bireysel yaklaşılmaya başlanmıştır. Ara öğünün ana öğünlerde yenilen besin ölçüsünde düşüşe bu sebepten daha kontrollü yemeye ve dolayısıyla total kalorinin azalmasına neden olduğunu gösteren çalışmalar varken ara öğünün kalorisinin total kaloriye ekstra artı etkisi olduğunu gösteren sonuçlar da vardır yani ara öğün etkili değildir şeklinde sonuçlar da mevcut. Bu yüzden burada bireysel yaklaşılması elzemdir.
•Diyabeti olan, gelişim çağındaki bireyler ve steroid ilaç kullanımı olaların ara öğün yapması kan şekeri dengesinde, enerji ihtiyacı konusunda yardımcıdır burada istisnaya yer verilmez.
Diğer durumlar içinse açlığınızı dinlemek en güzelidir. Sevgiyle kalın
Diyetisyen Büşra Uzun
Ankara Diyetisyenleri