DÜZENLİ UYKU İÇİN NELER YAPMALI? - DİYETİSYEN SENANUR ÇEVİK - ANKARA

Düzenli uykunun kilo kontrolü üzerine yaklaşık %10 etkisi vardır. Metabolizmamız için ciddi bir orandır. Dikkat etmezsek maalesef metabolizmamız yavaşlayabilir hastalıklara davetiye çıkarırız. Karantina sürecinde hepimizin düzeni bozuldu bazen gece 12 de bazen gece 4 de uyuyoruz. Her zaman aynı saatlerde uyumaya kendiniz için sağlığınız için özen gösterin.

Uykuya dalmakta zorlanıyorum diyorsanız;

Özellikle akşam yemeğinde aşırı baharatlı, yağlı veya kızartılmış yemekleri tüketmemeye çalışın. Gün içerisinde ve özellikle akşam vakitleri fazla

karbonhidrattan, beyaz undan yapılmış hamur işlerinden kaçının, öğünlerin dengeli olmasını sağlayın. Uyumadan 2-3 saat öncesinde yemeyi kesin. Gün boyunca su içmeyi unutup özellikle geceleri su tüketmeyi abartmayın devamlı tuvaletinizin gelmesine neden olur. Su tüketimini gün içine yaymayı alışkanlık edinin.