SAĞLIKLI KİLO VERME VE DİYET YAPMA İPUÇLARI

Yeme kültürümüzün bu kadar yaygın olduğu hayatta istediğimiz kiloyu elde etmek zordur ve kilo vermek ondan daha zordur. Eğer daha önceden kilo vermeye çalışıp kilo veremediysen, muhtemelen senin için diyetlerin işe yaramadığını düşünüyorsun. Büyük ihtimalle haklısın: geleneksel diyetler özellikle de kısa dönemlerde işe yaramaz. Ama hayatınıza katacağınız küçük önlemlerle, kilo vermeyi kolaylaştırıp, daha sağlıklı olabileceğiniz bir hayat sağlamanız mümkün.




Başarılı ve sağlıklı kilo vermenin anahtarı:

Kilonu dengelemek basit bir denkleme dayanır: Yaktığından fazla kalori alırsan, kilo alırsın. Ve yaktığından daha az kalori alırsan, kilo verirsin.
3500 kalori yaklaşık olarak 500 gram yağa tekabül ettiği için eğer her gün hayatından 500 kalori eksiltirsen, yaklaşık olarak haftada 0,5 kilo verirsin (500 kalori*7 gün= 3500 kalori). Basit, öyle değil mi? O zaman kilo vermek neden bu kadar zor?

Çoğumuz sık sık kendimizi aç bırakıp, sağlıksız bir yaşam tarzı oluştururuz. Ve duygusal açlıktan ötürü de başarısızlığa uğrarsınız. Fakat bunun yerine daha iyi yollar var. Kendinizi perişan etmeden kilo verebilirsiniz. Her gün akıllıca seçimler yaparak, yeni yeme alışkanlıkları ve tercihleri ile tatmin olabilirsiniz. Böylece kilo vermeniz mümkün olacaktır.

Beyninizi Daha Sağlıklı Yiyecekler İstemeleri için Eğitmek

Doğuştan kızartılmış patates, cips, pasta, börek ya da brokoli isteyerek dünyaya gelmedik. Bu koşullanma zamanla meydana gelir. Çünkü günden güne daha çok sağlıksız yiyeceğe maruz kaldık. Yapılan bir araştırmaya göre ise beynimizi daha sağlıklı yiyeceklere yöneltmemiz mümkün. Bu çalışmada, kişilerin davranışları incelenmiştir. Bu noktada yedikleri porsiyonları kontrol altına almak ve yeme alışkanlıklarını değiştirmek için eğitim alınmıştır. Altı aydan sonra, beyin az kalorili ve sağlıklı yiyeceklere karşı daha çok istek duymuş ve aynı zamanda yüksek kalorili besinler ile sağlıksız yiyeceklere karşı istek azalmıştır.

Bu araştırmanın daha fazla inandırıcı olması için daha fazla araştırma yapılması gerekirken, diyetleri sağlıksız yiyeceklere yöneldikleri için sabote edilen kişiler için cesaret verici bir haberdir. Sağlıklı yiyeceklerden zevk almayı öğrenebilirsiniz.



Sağlıklı kilo vermeye başlamak

Herkese uygun olan kilo verme yöntemi olmamasına rağmen, aşağıdaki konular sizin için rehberlik edecektir:

Kısa süreli diyetler yerine yaşam tarzınızı değiştirmeyi düşünün. Kalıcı kilo verme hızlı diyetlerin yapabileceği bir şey değildir. Bunun yerine, kilo vermek için yaşam tarzınızı kalıcı olarak değiştirmeyi düşünün. Hayatınız için sağlıklı olmaya özen gösterin. Birçok popüler diyet kilo vermenizi hızlandırır; ama hayat tarzınızda yapacağınız kalıcı değişiklikler ve yiyecek tercihleri uzun dönemde işe yarar.

Sizi mutlu edecek bir alan bulun. Sosyal destek çok büyük anlama gelmektedir. Arkadaşınızdan ya da ailenizden destek almaya çalışın ve ihtiyaç duyduğunuz cesaretlendirmeyi elde edin.

Yavaş ve sabit olan yarışı kazanır. Haftada yaklaşık bir kilo vermeyi amaçlamak önemlidir. Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak sizin hasta hissetmenize neden olur. Hızlı bir şekilde kilo verirseniz, yağ yerine çoğu zaman su ve kas kaybedersiniz.

Motive olmak için hedef koyun. Yaz tatili için bikiniye sığmak gibi kısa dönemli hedefler genellikle kendinize daha fazla güvenmenize ya da çocuklarınız hatrına daha sağlıklı olmanıza yardımcı olmamaktadır. Hayal kırıklığına uğradığınızda ve bir şeyleri yeme isteği uyandığında, daha sağlıklı ve daha az yağlı olmaktan ne kadar çok yarar sağlayacağınıza odaklanın.

Gelişiminizi kaydedecek aletler kullanın. Yediğiniz yemekleri not edeceğiniz bir defter tutun ve düzenli olarak tartılın. Verdiğiniz her kiloyu mutlaka not edin. Kilo verirken tutacağınız notlar artınızı ve eksinizi net bir şekilde size gösterecektir. Ayrıca motivasyonunuzu da ciddi bir anlamda arttıracaktır. Kendi bedeninize uygun doğru diyeti bulmanız için birçok diyeti denemeniz gerektiğini aklınızda tutunuz. Tatmin olmanız önem taşımaktadır. Böylece diyete uzun süreli olarak devam edebilirsiniz. Eğer bir diyet planınız işe yaramıyorsa, o zaman başka bir tanesini deneyin. Kilo vermek için birçok yol vardır. Bu yüzden de kilo vermenin anahtarı sizin için işe yarayan diyeti bulmaktır.

Yağ sorunların vücudunun hangi kısmındadır: Kalçalarınızdan ve bacaklarınızdan aldığınız kilolarla kıyaslandığında kiloları göbeğinizde taşıyorsanız sağlık riskleri daha fazla olacaktır. Birçok karın yağı göbek tarafında olan organlar ile karaciğerin altında depolanır. Ve insülin direnci ile diyabete yakın bir şekilde ilişkilidir. Früktozdan elde edilen kaloriler ( soda gibi şekerli içecekler ve şekerlemeler, tatlı çörek gibi işlem görmüş yiyecekler) bu tehlikeli yağların göbek çevresine eklenmesine neden olur. Şekerli yiyecekleri azaltmak daha ince bir bel ve daha düşük hastalık riski anlamına gelmektedir.

Özellikle şok diyetler veya "kestirme çözüm" hapları gibi diyetler sık sık başarısızlıkla sonuçlanır. Çünkü:

Kendinizi mahrum olmuş hissedersiniz. Karbonhidrat veya yağ gibi tüm yiyecek gruplarını azaltan tüm diyetler, sağlıksız olmalarını elbette belirtmeye gerek yok, basit bir şekilde uygulanması zordur. Bu noktada anahtar kelime ölçülülüktür.

Kilo verebilirsiniz; ama onu koruyamazsın. Ciddi bir şekilde kalorileri azaltan, belirli yiyecekleri sınırlayan ya da hazır olan yiyeceklere dayanan diyetler kısa zamanda işe yarayabilir. Ama elde etmek istediğiniz kiloya ulaşma planı içermez. Bu yüzden de verdiğiniz kilolar çabucak geri gelir.

Diyetinizden sonra, daha hızlı bir şekilde kilo alırsınız. Radikal bir şekilde yediğiniz yiyecekleri kısıtladığınızda, metabolizmamız geçici olarak yavaşlar. Normal bir şekilde yemek yemeğe başladığınızda ise metabolizmanız eski haline gelene kadar kilo almaya devam edersiniz.

Diyetinizi bıraktığınızda tekrar başlamak için kendinizi çok fazla umutsuz hissedersiniz. Diyetiniz sizi mahrum olmuş hissettirdiğinde, diyeti bırakmak çok kolaydır. Sağlıklı yemek yemek tamamen büyük bir resimle ilgilidir. Aniden yapılan diyetle ilgili savurganlık çabalarınızı boşa çıkarmaz.

• Kilo vermekten daha hızlı bir şekilde para kaybedersiniz. Özel karışımlar, öğünler ve programlar sadece pahalı değildir; ama aynı zamanda uzun dönemli kilo verme için de pratiktir.
• Dışarda yemek yerken kendinizi kaybolmuş gibi hissedersiniz. Eğer servis edilen yemek sizin özel diyet planınızda yoksa, ne yapacaksınız?
• Reklamdaki kişi iki ayda 15 kilo verdi- ve sen kilo vermedin. Diyet şirketleri birçok vaatte bulunuyorlar ve basit bir şekilde hepsi gerçek dışıdır.

Düşük karbonhidrat: Hızlı kilo verme; ama uzun dönemde güvenli sorularla

Doktor Atkin'in Diyet Devrimi yüksek proteinli et ve tam yağlı süt ürünlerine odaklanan ve aynı zamanda ekmek, pirinç ile makarna gibi karbonhidrat içeren yiyecekleri yasaklayan düşük karbonhidrat diyeti üzerine kuruludur. Düşük karbonhidrat diyetinin bir popüler kombinasyonu da karbonhidratı kısıtlayan; ama kuruyemişteki ve balıktaki doymamış yağa ve tam tahıl, meyve, sebze gibi yiyeceklere izin veren Güney Sahili diyetidir. Düşük karbonhidrat yeme stratejisi, yüksek yağlı diyet yapan kişilerin daha az yiyip kilo verirken, karbonhidrat yiyenlerin daha fazla kalori aldığını ve sonucunda kilo aldığı teori ile ilgilidir. Yine de düşük karbonhidratlı diyetler su kaybından dolayı susuzluğa neden olur. Sonuç hızlı bir şekilde kilo vermektir. Ama birkaç hafta sonra, kilo verme hızı azalır ve tam tersine diğer diyetlerde olduğu gibi kilo alınır.

Amerikan Kalp Kurumu insanları Atkins diyeti hakkında uyarmıştır. Çünkü kalite, böbreklerde ve kemiklerde sıkıntı yaratacak doymuş yağ ve proteinin yüksek olduğu bir diyettir. Meyve ve sebzelerin olmaması ayrıca endişe vericidir. Çünkü bu yiyecekler felç, demans ve belirli kanser türlerinin daha düşük oranda görünmesinde fayda sağlar. Birçok uzman Güney Sahil diyetini ve diğer diyetlerin daha az sınırlayıcı düşük karbonhidrat diyetinin daha mantıklı bir yaklaşım sunduğuna inanır.

Her zaman basit bir şekilde açlığımızı tatmin etmek için yemek yemeyiz. Eğer yeseydik, kimse bu kadar aşırı kilolu olmazdı. Rahatlamak ve stresten kurtulmak için sık sık yemek yeriz. Bu olduğunda da sık sık kilo alırız.

Televizyon izlerken abur cubur yiyor musunuz? Stresliyken ya da canınız sıkkınken yemek yiyor musunuz? Yalnız kalınca yiyor musunuz? Ya da kendinizi ödüllendirmek için? Duygusal açlığınızı tanımak kilo verme konusunda verdiğiniz çabalarınızda fark yaratır:

• Stresliyken yemek yiyorsanız, kendinizi sakinleştirmek için bir yol bulun. Egzersiz, yoga, meditasyon veya sıcak bir banyo yapmaya çalışın.
• Enerjinizin düşük olduğunu hissettiğinizde yemek yiyorsanız, öğleden sonra yapabileceğiniz başka canlandırıcı yollar bulun. Etrafta yürümeye çalışın, enerji veren müzikler dinleyin ya da kısa şekerleme uykusu almaya çalışın.

Yalnızken veya canınız sıkkın olduğunda yemek yiyorsanız, buzdolabına gitmek yerine başka şeylerle vakit geçirin. Sizi güldüren bir arkadaşınızı arayın, köpeğinizi yürüyüşe çıkarın veya dışarı çıkın (kütüph aneye, dükkana veya parka-insanların olduğu herhangi bir yere gidin).

• Yemek yerken konsantre olun

Yemek yemenin düşünülmeden yapıldığı hızlı bir dünyada yaşıyoruz. Masada çalışırken veya TV ekranı karşısında hızlı bir şekilde yemek yiyoruz. Sonuç olarak farkına varmadan gereğinden fazla yemek yeriz.

"Akıllı" yemek yemeği uygulayarak bu eğilime karşı koyun: ne yediğinizedikkat edin, herbir lokmanın tadını çıkarın ve hem besleyici hem de eğlenceli yiyecekleri seçin.

Akıllı yemek yeme- kilo verme ipuçları

• Yemek yerken dikkatli olun. Akılsız bir şekilde yemek yemek yerine, deneyimin tadını çıkarın. Yavaş bir şekilde yemek yiyin, hem yemekten tat alın hem de kokusunu da hissedin. Eğer aklınız odaklanmıyorsa, kibar bir şekilde yiyeceğe yönelin ve ağzınızda bıraktığı tadı hissedin.

• Yemek yerken sizi bölen durumlardan kaçının. Çalışırken, TV izlerken veya araba sürerken yemek yemeğe çalışın. Akıllı olmadan çok fazla yemek yemek oldukça kolaydır.

• Yiyeceklerinizi tamamen çiğneyin. Yiyeceklerinizi yutmadan önce en az 30 kez çiğneyin. Deneyiminize devam edebilir ve her lokmadan zevk almaya çalışabilirsiniz.

• Hayatınızdaki alışkanlıklarınızı değiştirin. Yemek yemeğe odaklanmaya kendinizi zorlamak için bunu yapın. Çatal yerine çubukla yemek yemeğe çalışın. Ya da herzaman yediğiniz elle değil, diğer elinizle yemek yiyin.

• Tıka basa doymadan yemek yemeyi bırakın. Doyduğunuzun beyninize ulaşmasını sağlayan sinyal zaman alır. Tabağını silip süpürme güdüsünden kurtulun. Evet, Afrika'da açlıktan ölen çocuklar var. Ama kilo almanz onlara yardımcı olmayacaktır.

Kilo vermek için daha az kalori almak zorundasınız. Ama bu daha az yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Diyetteyken tıka basa yemek yiyebilirsiniz. Tabi ki akıllı bir şekilde yiyecekleri seçtiğiniz sürece bu geçerlidir.

Yüksek lif içeren yiyecekler hacim olarak daha fazladır ve sindirilmeleri daha uzun zaman alır. Bu yüzden de tıka basa doymanızı sağlarlar. Bu konuyla ilgili bir sihir yoktur. Ama kilo verme sonuçları sihirli gibi görünür. Yüksek oranlı life sahip ağır besinler şunlardır:

Meryve ve sebzeler- Gökkuşağı gibi olan tüm meyvelerden (çilek, elma, portakal, ahududu, nektarlar, erikler) yapraklı sebzeler ve yeşil tüm sebzelerle yemek yiyin.

Fasulyeler: Herhangi bir fasulye türünü seçin (siyah fasulye, mercimek, bezelye, benekli fasulye, nohut). Çorbaya, salataya ve ara öğünlere bu malzemeleri ekleyin ya da tek başlarına sağlıklı yiyecek olarak onlardan yararlanın.

Tüm tahıllar: Yüksek lif içeren tahılları, yulaf ezmesini, esmer pirinci, tam buğdaylı makarna, tam buğday veya çok tahıllı ekmekleri ve yağsız patlamış mısırı deneyiniz.

Taze meyvelere ve sebzelere odaklanın

Kalorileri saymak ve porsiyon ölçülerini hesaplamak çabucak sıkıcı hale gelir. Ama taze sebze ve meyveleri yerken bu hesaplamayı yapmanıza gerek yoktur. Genellikle istediğiniz zaman istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz.

Çoğu taze meyve ve sebzedeki yüksek su ve lif oranı onların çok fazla tüketilmesine en gel olur. Çok fazla kalori almadan çok önce kendinizi tıka basa doymuş hissedeceksiniz.

• Sebzeleri kızarmış ya da ekmekle değil; çiğ veya buharda pişmiş olarak tüketin. Ayrıca onları bitki ve baharatla taçlandırın. Veya zeytinyağı ile ya da peynir ile tatlandırın.

• Salatanıza kuruyemiş ve peynir ekleyin. Ama bunların miktarını fazla kaçırmayın. Düşük yağ içeren salata sosları tercih edin. Özellikle zeytinyağı ile yapılan soslara yönelin.

• Yaban mersinine, çilek veya dilimlenmiş muza yer açmak için daha az tahıllı sabah kahvaltınız için kullandığınız kaseye dökün. Tüm kâsedekileri yemek size mutluluk verecektir. Ama daha az kalori alacaksınız.

• Sandviçinizdeki biraz et ve biraz peynir ile daha sağlıklı olan marul, domates, salatalık, yeşillik ve avokadoyu eklemeyi tercih edin.

• Yüksek kalorili abur cubur yerine (cips ya da unlu gıdalar gibi) havuç ya da kerevizli humus yapın.

• Ana yemeğinize daha fazla sebze ekleyin. Böylece yemeğinizin sizi daha uzun süre tok tutacağını göreceksiniz. Makarna ve kızartma gibi yemekler bile diyet dostu olabilir. Elbette daha az erişte ve daha fazla sebze kullanırsanız faydasını göreceksiniz.

• Yemeğe salata ya da çorba ile başlayın. Böylece tokluk hissi oluşacaktır. Bu sayede de başlangıçta daha az kalori almış olursunuz.

Sağlıklı diyet yapmak ve kilo verme ipuçları #5: Şımarmanın dozunu aşmadan şımarın.

Belirli sınırlamalar yaptığınız yiyecekleri düşünmemeye çalışın:

Belirli yiyecekler yasaklandığında, bu yiyecekleri daha fazla istemeniz doğaldır. Bu yiyecekleri çok istediğinizde bu isteğe teslim olmak da başarısızlık olarak hissedilir. Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak yerine, basit olarak onları daha az sıklıkla yemeye başlayın.

Tüm gün boyunca salata yedikten sonra, eğer kendinizi yarım kilo dondurmayı silip süpürürken veya kurabiyeleri tıka basa yerken buluyorsanız kısıtlayıcı diyet planlarının nasıl sonuçlarını net bir şekilde biliyorsunuz demektir. Mahrum olma diyetleri sizin başarısız olmanıza neden olur. Bir gün karşı koyamayana kadar kendinizi tutarsınız ve daha sonra da bu yiyecekleri daha fazla tüketmeye başlarsınız. Bunun sonucunda tüm emekleriniz boşa çıkmış olur.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için ve kilonuzu korumak için sevdiğiniz yemekleri fazla kaçırmadan nasıl yiyeceğinizi öğrenmek zorundasınız. Sevdiğiniz tüm yiyecekleri kısıtlayan diyet uzun vadede işe yaramayacaktır. Diyetin sonunda mahrumiyet duygusuna kapılacaksınız ve yeme ihtiyacınız artacaktır. Ve bir kere kısıtlanan yiyecekleri yemeye başladığınızda muhtemelen makul porsiyonlarda yiyip bırakmayacaksınız.

Sevdiğiniz yiyecekleri fazladan yemeden onlardan zevk alma ipuçları:

• Sevdiğiniz yiyeceği başka sağlıklı yiyeceklerle birleştirin. Yüksek kalorili yiyeceğinizi yani dondurma, cips, kek veya çikolata da olsa hala daha tüketebilirsiniz. Bunun için daha az porsiyonda ve daha az kalorili olarak yemeniz gerekecektir. Örneğin; dondurmanıza çilek ekleyin ya da cips yerken içine havuç ve kereviz sapı da ekleyin. Ve bu şekilde de silip süpürün. Daha az kalorili seçeneğe odaklanarak en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmadan diyetinize uygun daha az kalorili porsiyon tüketmiş olursunuz.

• Sevdiğiniz yiyecekleriniz için yeme takvimi oluşturun. Kendinizi en sevdiğiniz yiyeceklerle şımartmak için düzenli zamanlar oluşturun. Örneğin, hergün yemekten sonra bir parça çikolata yemekten hoşlanacaksınız. Ya da her Cuma akşamı bir dilim kek/pasta sizi mutlu edecektir. Kendinizi bu zaman dilimlerinde-sadece bu zamanlarda-yemeğe koşullandığınızda, diğer zamanlarda bunları yeme saplantısı yaşamazsınız.

• Kendinize gösterdiğiniz müsamahayı daha aza indirgeyin. En sevdiğiniz yiyecek ve abur cuburdaki yağ, şeker ve kaloriyi düşürmek için yol bulun. Eğer kendiniz favori yiyeceğinizi pişirecekseniz, şekeri kesin ve bunun yerine ekstra tarçın ya da vanilya içeriği ile tat verin. Krema, peynir, şekerli beyaz karışım gibi yüksek kalorili kısımlarını da ayrıca elimine edebilir ya da azaltabilirsiniz.

• Tüm duyu organlarınızı meşgul edin-sadece tat duyunuzu değil. Abur cubur zamanlarınızı mum yakarak, dinlendirici müzik eşliğinde veya dışarda güzel bir atmosferde yiyerek daha özel hale getirebilirsiniz. Sevdiğiniz yüksek kalorili yiyeceği daha küçük parçalar haline getirerek ve yavaş yavaş yiyerek, sevdiğiniz bu yiyecekten en büyük zevki-ve en büyük rahatlamayı- alın.

Sağlıklı diyet yapmak ve kilo verme ipuçları # 6: Yediğiniz yiyeceklerin ortamına özen gösterin.

Diyetle kilo verme çabalarınız yiyeceklerin ortamına bağlı olarak ya başarıya ulaşılabilir ya da başarısızlıkla sonuçlanabilir. Yiyecek ortamınıza özen göstererek kendinizi başarıya odaklayın: ne zaman yediğinize, ne kadar yediğinizi ve hangi yiyeceklerin uygun olduğuna karar verin.

• Erken ye, daha hafif ol. Ne zaman yediğin- ne kadar yediğin gibi- kilona da etki etmektedir. Önceki araştırmalara göre günlük alacağınız kalorinin çoğunu kahvaltıda ve azını akşam yemeğinde tüketmek daha fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Daha büyük ve sağlıklı kahvaltı yapmak metabolizmanızı harekete geçirir. Gün boyunca aç hissetmenize engel olur ve kalorileri yakmak için size daha fazla zaman tanır.

• Daha az porsiyonlarda yemek yiyin. Yediğiniz porsiyonları kontrol etmenin başka yolu da küçük tabak, kase ve fincan kullanımıdır. Bu porsiyonlarınızın daha geniş görünmesine neden olur. Ne kadar yediğinizi değerlendirmenin zor olacağı büyük kaselerden yemek yemeyin. Ya da yiyeceği kabından ve paketinden direkt tüketmeyin. Daha küçük mutfak aletleri kullanın. Örneğin tatlı kaşığı yerine çay kaşığı kullanın. Böylece hem yemek yemeniz yavaşlayacak hem de daha çabuk kendinizi tok hissedeceksiniz.

• Öğünlerini ve abur cubur zamanlarınızı planlayın. Daha önceden öğünlerinizi ve abur cubur zamanlarınızı düşünürseniz, daha fazla ölçülü bir şekilde yemek yiyeceksiniz. Plastik torbada veya tabaklarda kendi küçük porsiyonlu abur cuburunuzu yaratabilir veya satın alabilirsiniz. Takvimlerinizi ayarlayarak yemek yemek gerçekten aç olmadığınızda yemek yemenizi engelleyecektir.

• Kendi öğününüzü kendiniz pişiriniz. Evde kendi yemeğinizi pişirmek hem porsiyonunuzu kontrol etmenizi hem de yemeğinize ne koyacağınızı belirlemenizi sağlar. Restorandaki ve paketli gıdalarda genellikle çok daha fazla sodyum, yağ ve kalori içermektedir. Evde pişirdiğiniz yemekler aynı zamanda daha küçük porsiyonlara sahiptir.

• Aç olduğunuzda markete alışverişe gitmeyin. Kendinize bir alışveriş listesi yapın ve ona uyun. Özellikle de yüksek kalorili abur cuburdan ve uygun gıdalardan kaçınmak konusunda dikkatli olun.

• Gözden uzak olan akıldan da uzak olur. Evde sizi cezbeden yiyeceklerin miktarını sınırlayın. Eğer mutfağınızı diyet yapmayan kişilerle paylaşıyorsanız, görmeyeceğiniz dolay ya da çekmecelere abur cubur yiyecekleri ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri depolayın.

• Günde 14 saat boyunca aç kalın. Son yemeğinizi gün içerisinde daha erken yemek yemeğe çalışın ve diğer kahvaltıya kadar hiçbir şey yemeyin. Araştırmalara göre bu basit diyet uygulaması -çok aktif olduğunuz zamanda sadece yemek yemek ve hergün sindirim sisteminize uzun molalar yapmak- kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yumuşak içecekler (soda, enerji içecekleri ve kahve içecekleri dahil) birçok insanın beslenmesindeki yüksek kalori kaynağını oluşturur. Bir kutu soda yaklaşık 10-12 çay kaşığı arasında şeker içerir ve yaklaşık 150 kalori bulundurur. Bu yüzden biraz yumuşak içerik günlük kalori alımınızın büyük oranını çabucak doldurur.

Diyet sodaya yönelmek yine de çözüm değildir. Araştırmalara göre bu durum şeker alımını tetikler ve kilo almaya neden olur. Bunun yerine, suyun içerisine limon ekleyin. Tatlı olmayan çay için veya biraz meyve suyu ile karbonatlı su için.

Sağlıklı diyet yapmak ve kilo verme ipuçları # 7: Sağlıklı yaşam tarzı değişikliği yapınız.

Sağlıklı yaşam atrzı seçimleri yaparak diyet çabalarınızı destekleyebilirsiniz.

• Çok fazla egzersiz yapınız. Diyet yapan kişinin en iyi arkadaşı egzersizdir. Sadece kalori yakmaz; ama aynı zamanda metabolizmanızı da harekete geçirir. Uzun çalışmalar için zamanınız yok mu? Araştırmalara 30 dakikalık egzersiz kadar iyidir.

• Televizyonu kapatın. Uyurken harcadığınızdan daha az kaloriyi aslında televizyon izlerken yakarsınız. Eğer favori programlarınızı basit bir şekilde kaçırırsanız, izlerken biraz egzersiz yapabilirsiniz. Oturup kalkma, yerinizde koşma veya direnç bantlarını kullanmak ya da ağırlık kaldırmak size uygun egzersizler olacaktır.

• Daha fazla su için. Soda, alkol veya kahve yerine su içerek günlük kalori alımınızı azaltınız. Susamak açlıkla karıştırılabilir. Bu yüzden de daha fazla kalori alımını engellemek için sadece su içebilirsiniz.

Uyku eksikliği diyetinizi nasıl mahveder?

Uyku eksikliği açlığa, çok yemek yemeğe ve kilo alma ile direkt bir ilişki göstermiştir. Vücudumuzdaki iki hormon normal açlık ve doyma hissini düzenliyor. Girelin iştahı harekete geçirirken, leptin tok olduğunuzda beyninize sinyal göndermektedir. Ama az uyuduğunuzda, girelin seviyeniz yükselir ve bu yüzden de normalden daha fazla yiyecek istersiniz. Çünkü iştahınız artmaktadır. Aynı zamanda leptin hormonunuz aşağı düşecektir. Bu yüzden de memnun olmadığınız için yemek yemeğe devam edersiniz. Bu durum daha fazla yemenize ve sonunda kilo almanıza neden olur.

Diyetinizin işe yaraması için, gece yaklaşık 8 saat uyumaya özen gösterin.

• Bireysel Beslenme Blog Yazıları
• Zayıflama Programı Blog Yazıları
• Kilo Koruma Blog Yazıları
• Ergen Beslenmesi Blog Yazıları
• Menü Planlama Blog Yazıları
• Diyet Koçluğu Blog Yazıları