UYKU VE BESLENME - DİYETİSYEN ECEM MULLAOĞLU - ANKARA
Çok bilmesek de uykuyla beslenme arasında ciddi bir ilişki var.Her şey sadece diyet yapmaya bağlı değil hayatımızda çok fazla değişken var ve uyku düzenimiz de beslenmemizi büyük ölçüde etkiliyor.
Yapılan bir araştırmada yüksek karbonhidrat tüketiminin yeterli karbonhidrat tüketimi olanlara göre uykuya eğilimlerinin daha fazla olduğu saptanmıştır.
Aynı araştırmada protein içerikli diyetle beslenenlerde derin uyku döneminin arttığı saptanmış ve beslenme ile uyku arasında ilişki olduğu belirtilmiştir.
Elzem yağ asitleri (dışarıdan alınması gereken yağ asitleri) kan- beyin bariyerinin fonksiyonunu modifiye ederler. Elzem yağ asidi yetersizliği ile kan-beyin bariyerinde fonksiyon değişimleri görülür. Uyku bozukluklarında ise elzem yağ asitlerinin beyinde yetersiz olduğu gösterilmiştir.
‼️Yetersiz uyku süresi iştah hormonu olan ghrelini arttırır. İnsülin hassasiyetini olumsuz etkileyerek insülin direncine neden olabiliyor. Her zaman dediğimiz gibi önce düzeninizi oturtun gerisi zaten gelecektir.
Diyetisyen Ecem Mullaoğlu
Ankara Diyetisyenleri
Yapılan bir araştırmada yüksek karbonhidrat tüketiminin yeterli karbonhidrat tüketimi olanlara göre uykuya eğilimlerinin daha fazla olduğu saptanmıştır.
Aynı araştırmada protein içerikli diyetle beslenenlerde derin uyku döneminin arttığı saptanmış ve beslenme ile uyku arasında ilişki olduğu belirtilmiştir.
Elzem yağ asitleri (dışarıdan alınması gereken yağ asitleri) kan- beyin bariyerinin fonksiyonunu modifiye ederler. Elzem yağ asidi yetersizliği ile kan-beyin bariyerinde fonksiyon değişimleri görülür. Uyku bozukluklarında ise elzem yağ asitlerinin beyinde yetersiz olduğu gösterilmiştir.
‼️Yetersiz uyku süresi iştah hormonu olan ghrelini arttırır. İnsülin hassasiyetini olumsuz etkileyerek insülin direncine neden olabiliyor. Her zaman dediğimiz gibi önce düzeninizi oturtun gerisi zaten gelecektir.
Diyetisyen Ecem Mullaoğlu
Ankara Diyetisyenleri