Kahvaltida Kaç Kalori̇ Almalisiniz?

GÜNE İYİ BAŞLAMAK İÇİN KAHVALTIDA KAÇ KALORİ ALMALISINIZ?

Hepimiz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu duymuşuzdur. Fakat bu aynı zamanda gün içinde almamız gereken toplam kalori miktarının büyük çoğunluğunun bu öğünde mi sağlanması gerektiğine açıklık getirmez. Doğrusu ise bu kararın alınmasına etki edecek bir kaç faktörün bilinmesine bağlıdır.

Günde 1200 kalori almanız varsayılırsa;

Kahvaltı: 400 Kalori

Atıştırmalıklar: 100 kalori

Öğlen Yemeği: 300 Kalori

Akşam Yemeği: 300 Kalori

Atıştırmalıklar: 100 Kalori

Kahvaltıda yaklaşık 400 kalori almak için aşağıdaki seçeneklerden bir veya birkaçını tercih edebilirsiniz. Bu menülerin her biri dengeli beslenmeyi destekler ve yaklaşık 400 kalori içerir:

Seçenek 1: Yoğurt ve Meyve

1 kase yağsız yoğurt (200 ml yaklaşık 100 kalori)
1 küçük muz (yaklaşık 90 kalori)
1 avuç yaban mersini (yaklaşık 40 kalori)
1 yemek kaşığı bal (yaklaşık 60 kalori)
10 adet badem (yaklaşık 110 kalori)

Seçenek 2: Yulaf Ezmesi

1/2 su bardağı yulaf ezmesi (yaklaşık 150 kalori)
1 su bardağı süt (yaklaşık 120 kalori)
1 yemek kaşığı chia tohumu (yaklaşık 60 kalori)
1/2 elma (dilimlenmiş) (yaklaşık 30 kalori)
Tarçın ve biraz bal ekleyebilirsiniz (yaklaşık 40 kalori)

Seçenek 3: Tam Tahıllı Ekmek ve Yumurta

1 dilim tam tahıllı ekmek (yaklaşık 70 kalori)
2 adet haşlanmış yumurta (yaklaşık 140 kalori)
1 avokado (yarısı) (yaklaşık 120 kalori)
1 küçük domates (yaklaşık 10 kalori)
1 ince dilim peynir (yaklaşık 60 kalori)

Seçenek 4: Smoothie

1 su bardağı süt veya bitkisel süt (yaklaşık 120 kalori)
1 avuç ıspanak (10 kalori)
1 orta boy muz (yaklaşık 90 kalori)
1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (yaklaşık 90 kalori)
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi (yaklaşık 40 kalori)
Birkaç dilim taze zencefil (isteğe bağlı)

Seçenek 5: Meyveli Krep

2 adet ince krep (yaklaşık 150 kalori)
1/2 su bardağı dilimlenmiş çilek (yaklaşık 25 kalori)
1/2 su bardağı yoğurt (100 kalori)
1 yemek kaşığı bal (yaklaşık 60 kalori)
10 adet ceviz (yaklaşık 60 kalori)

Bu örnekler ihtiyacınıza göre ayarlanabilir ve kişisel zevklerinize göre çeşitlendirilebilir. Dengeli bir kahvaltı yapmak, günün geri kalanında enerji seviyenizi yüksek tutmak için önemlidir. Afiyet olsun!

Ancak eğer yaşam tarzınız içerisinde ailenizle birlikte geçirdiğiniz büyük akşam yemekleri ön plandaysa, sabahları daha az kalori tüketmeyi seçebilirsiniz.

Bunun için de yine günde 1200 Kalori almanızı düşünürsek

Kahvaltı: 200 Kalori

Atıştırmalıklar: 100 kalori

Öğlen Yemeği: 300 Kalori

Atıştırmalıklar: 100 Kalori

Akşam Yemeği: 500 Kalori

KAHVALTIDA ALACAĞINIZ KALORİLERİ NASIL HESAPLARSINIZ?

Her diyet yapan kişinin gün içinde harcadığı kalori miktarını bilmesi, alması gereken kalori miktarını da hesaplamaya yardımcı olacaktır. Gün içerisinde harcadığınız enerjinin, vücudunuza aldığınız enerjiden daha fazla olabilmesi için belirleyeceğiniz toplam günlük kalori miktarını bulmanız. Bu kalori değerini öğünlerinize paylaştırmanızı da kolaylaştıracaktır.

rneğin eğer sabahları daha geç acıkıyor ve bu saatlerde gözünüz başka bir şey görmüyorsa, sabahları daha fazla kalori almak sizin için daha uygun olacaktır. Bunun için içerisinde protein açısından zengin yumurta ile lifli gıdalardan yulaflı ve tahıllı besinleri tüketmeniz size yardımcı olabilir.

Diğer bir taraftan kahvaltıyı günün bu kadar önemli öğünü olması, insanların gün içerisinde daha tutarlı şekilde beslenmesini teşvik etmesinden kaynaklanmaktadır. Ancak yine de bu durum herkes için geçerli olmayabilir. Eğer her ne olursa olsun günün tüm günün de mümkün olduğunca yüksek kalori almayı tercih etmeniz de kendi tercihiniz olacak ve belki kilo vermekte zorlanabileceksiniz.