Tartıda Fazla Kilo Çıkmanızın Nedenleri Çeşitli Faktörlere Bağlı Olabilir
Bu ara sık sık danışanlarımdan "azımsadıkları" tartı sonuçları alıyorum. Aslında kimisinin hastalık durumları, kimisinin de verdiği kiloyu beğenmemesi etkili olsa da bu dönem tartı sonuçları için farklı bir dönem. Neden mi?
- Bir kere mevsim geçişinin olduğu bir dönemdeyiz. Vücudumuz sadece yağdan oluşmuyor bu nedenle basit ev tipi bir tartıda yalnızca tartı üzerindeki ağırlığı görüyorsunuz. Vücudumuzun çok önemli bileşenlerinden su ne durumda? Kas oranınız değişti mi? Belki yağ kaybınız var evet ama su oranı ne oldu? Ödemli misiniz? Bunu bu şekilde görmek pek mümkün değil.
- Vücudun iç dengesi için önemli parametrelerden biri su. Özellikle havalar soğudukça su tüketimimizin azaldığı bir gerçek. Bu nedenle vücuttaki atıkların atım yollarımız azaltmış ya da seyreltmiş olabiliyoruz ki tartıdaki sonuç bi tık istenmeyen şekilde olabiliyor.
- Havaların soğumasıyla hareketimiz azalıyor. Kas kazancımıza etkimiz olan fiziksel aktivite geri planda kalıyor. Artık güneş erken batıyor ve gün bizim için daha erken bitiyor. Havaların soğuması demek "aman gızım dikkat et yel mel girer garnına da garnın ağrır" dönemleri demek. Üşütme ile karın şişliği, hazımsızlık ve gaz problemleri yaşanabiliyor. Dolasıyla tartıda gördüğünüz artılar "fazla kilo" değil. Gazdır o gaz, kilo olsa duramazsın.
- Karnabahar, brokoli, lahana dönemi kapıda. Daha çok gaz yapıcı ögeye sahip bu sebzeleri de tüketiyorsak eğer cevabı başka yerde aramaya gerek yok.
Tartıda Fazla Kilo: bu duruma yol açabilecek bazı yaygın nedenler:
1. Yeme Alışkanlıkları ve Diyet
Aşırı
- Günlük ihtiyaçtan fazla kalori alımı kilo alımına neden olabilir.
- Yük
- sek Şeker ve Karbonhidrat Tüketimi:
- Fazla şeker ve rafine karbonhidratlar kilo artışına yol açabilir.
- İşlenmiş Gıdalar:
- İşlenmiş ve hazır gıdalardaki katkı maddeleri kilo alımına katkıda bulunabilir.
2. Fiziksel Aktivite
- Yetersiz Egzersiz:Düzenli fiziksel aktivite eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olabilir.
- İşe Bağlı Hareketsizlik: Masa başı işler ve uzun süre oturmak kilo artışına yol açabilir.
3. Metabolizma ve Genetik
- Yavaş Metabolizma: Metabolizma hızınızın yavaş olması kilo almayı kolaylaştırabilir.
- Genetik Faktörler: Ailede fazla kilo sorunu olan kişiler genetik olarak bu duruma daha yatkın olabilirler.
4. Tıbbi Durumlar
- Hormon Dengesizlikleri: Tiroid, insülin direnci gibi hormonal sorunlar kilo alımına neden olabilir.
- Polikistik Over Sendromu (PCOS): Kadınlarda bu durum kilo alımıyla ilişkilendirilebilir.
- Cushing Sendromu: Kortizol hormonunun aşırı üretimi kilo artışına yol açabilir.
5. İlaçlar
- Kilo Aldıran İlaçlar: Bazı antidepresanlar, antipsikotikler ve steroidler gibi ilaçlar kilo artışına neden olabilir.
6. Diğer Faktörler
- Stres ve Uyku Düzeni: Stres altında olmak ve yetersiz uyku kilo alımına neden olabilir.
- Sıvı Retansiyonu: Vücudunuzun su tutması, kısa sürede kilo artışına neden olabilir.
7. Yanlış Tartı Kullanımı
- Tartı Hataları: Tartının doğru çalışmadığından ya da hatalı ölçüm yapmadığından emin olun.
Kilo artışının birden çok nedeni olabileceği için kapsamlı bir değerlendirme yapmak ve gerektiğinde bir uzmana danışmak önemlidir. Kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri konusunda profesyonel yardım almak faydalı olabilir.
Ee peki biz ne yapalım?
Hocam önce sorunu kökten çözeceğiz. Hareketimiz azaldı ya onu biraz arttıralım önce. Ev içi egzersiz olsun. Odalar arası adımlama olur. Hareket olsun taştan olsun bizim olsun.
Su tüketimi azalmışsa onu bir olması gereken noktaya getirmemiz lazım.
Su dışı sindirime yardımcı olan maden sularından faydalanabiliriz. Bir de özellikle kabızlık sorunumuz varsa sabahları aç karnına kuru mürdüm eriğini ılık suda bekletip onu içersek süper olur.
Baktınız bu hafta fazla yağlı, şekerli beslendiniz. Bu da kabızlığa neden olabilecek nedenlerden posa almadınız ki siz. O zaman güzelim tahıllardan, bitkisel yağlardan faydalanmaya çalışacağız.
Ay bir de arkanızdan atlı kovalıyor gibi hızlı hızlı yemeyin yemeğinizi. Şu lokmaları iyice çiğneyin yemek yemenin tadını çıkarın. Vallahi sindirmeden löp löp iniyor mideye sonra siz hazımsızlık yaşıyorsunuz. Benden söylemesi. Sağlıcakla kalın efendim.
Ankara Diyetisyen
Çankaya Diyetisyen
Tunalı Hilmi Diyetisyen
Kızılay Diyetisyen
Bahçelievler Diyetisyen
Çukurambar Diyetisyen
Dikmen Diyetisyen
Balgat Diyetisten
Çayyolu Diyetisyen
Ümitköy Diyetisyen
Yaşamkent Diyetisyen
İncek Diyetisyen
Eryaman Diyetisyen
Sincan Diyetisyen
Batıkent Diyetisyen
Yenimahalle Diyetisyen
Demetevler Diyetisyen
Etlik Diyetisyen
Keçiören Diyetisyen
Bağlıca Diyetisyen
Mustafa Kemal Mahallesi Diyetisyen
Ankara Diyetisyen Ücretleri ve Fiyatları
