Spor Öncesi̇ Ve Spor Sonrasi Beslenme

SPOR ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME

Spor Öncesi Nasıl Beslenmeliyiz?

Aç karna spor yapınca daha iyi yağ yakıldığı düşünülmekte.Spor sırasında kas glikojeni kullanırız. Bu nedenle kas glikojen depolarının dolu olması gerekiyor. Spordan 1 saat kadar önce sağlıklı karbonhidrattan yoğun bir ara öğün yapılabilir. Bunun en iyi örneği meyve.Yanına protein eklerseniz kan şekerinin hızlı yükselmesini engellemiş olursunuz. Sporda kaslarımıza aslında bir nevi hasar veriyoruz. Ve bu esnada kasların oksijenli solunum yapabilmesi lazım. Bunun için de kan dolaşımının normal olabilmesi lazım. Spordan hemen önce bir şeyler yersek o sırada kan sindirim organlarımızda yoğunlaşır ve kaslara yeterli oksijeni taşıyamaz. Bu nedenle spordan hemen önce de bir şeyler yiyip içmek doğru değildir.

Spordan Çıktıktan Sonra Ne Yemeliyiz?

Öncelikle beslenme düzeni saatlere göre planlanmalı. Eğer spordan geç çıkmıyorsanız boşalan glikojen depolarını doldurmak amaçlı karbonhidrat almalıyız. Kaslarımıza hasar verdik şimdi toparlamamız lazım. Bunun için de protein almamız lazım. Yani hem karbonhidrat hem de protein bir arada olmalı.

Spordan tam verim almak istiyorsak beslenmemize mutlaka dikkat etmemiz gerekiyor.

Unutmayın sadece sporla sadece beslenmeyle istediğine kavuşamazsınız.İkisi bir bütün olmalı, beslenme %70 kadarını oluşturur.

Ankara Diyetisyenleri

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen

Dikmen Diyetisyen

Balgat Diyetisten

Çayyolu Diyetisyen