Hami̇leli̇k Sirasinda Di̇yet

Hamilelik Sırasında Diyet Nasıl Olur?

Ankara 'da bulunan diyetisyenler ve sağlıklı beslenme uzmanları yeni doğum yapmış veya henüz hamile olan kişilerin beslenme alışkanlıklarının onların kilosu üzerinde de direkt etkili olduğunu belirtiyorlar. Elbette eskilerin söylediği gibi "Hamile bir kadın iki kişi için yemek yemelidir" ancak hamilelik sırasında ve doğum sonrasında ki kilolarına da dikkat etmek adına uygulayabileceği bazı pratik bilgiler mevcut.

Bir Diyet Planını Nasıl Takip Etmeliyim?

Her konuda olduğu gibi aslında bu durumda da motivasyon oldukça önemli bir etmen. Ancak tabii ki bebeğin ve annenin sağlığı düşünüldüğünde aşırıya kaçılmadan uygulanabilecek bir diyetin sizlere faydası olacaktır. Bunun için günde 5 öğün yemeye ve öğünleriniz içerisinde yeterli miktarda protein, karbonhidrat ve faydalı yağlar olmasına dikkat edin. Ancak mümkün olduğunca önceliği protein tüketimine ayırın ve bebeğinizin de ihtiyacı olan faydalı besinleri temin etmeye çalışın.

Lifli Gıdalar Neden Tüketilmelidir?

Diğer önemli olan bir konu ise lifli gıda tüketimidir. Hamileliğiniz süresince hormonsal değişikliklerden dolayı da sindirim sorunları yaşayabilirsiniz. Bu rahatsız edici durumu önlemek için besinleriniz içerisinde bol miktarda esmer pirinç, sebze ve benzeri lifli gıdaları tüketin.

Folik Asit İçeren Besinler Hangi Öneme Sahip?

Folik asit özellikle bebeğinizin ihtiyacı olan temel besinlerden biridir ve erken doğum riskini azaltır. Folik asit içeren ıspanak, kuşkonmaz, mercimek, tam tahıllar, ayçekirdeği ve dana ciğeri bu konuda oldukça önemli kaynaklardır.

Kalori Miktarını Nasıl Kontrollü Olarak Arttırmalıyım?

Hamileliğin ilk 3 ayında alacağınız fazla kalorilerin olumlu bir yanı olmayacaktır. Sadece daha fazla kilo almanıza neden olacaktır. Ancak sonra ki 3 ay yaklaşık günlük 300 kalori daha fazla tüketmek ve sonraki 3 ay da 450 kalori fazla tüketmeniz hem size hem de bebeğinize faydalı olacaktır. Ancak tabii ki bu kaloriler iyi proteinler, kaliteli karbonhidratlar ve faydalı yağlardan elde edilmeli. Meyve şeker, tatlı gibi yiyeceklerden gelmemelidir.

İştahtan Nasıl Kontrol Sağlayabilirim?

Hamilelik sırasında aşermek oldukça normal bir durumdur ancak bu durumlarda yediğiniz besinlerin size kilo yapmaması daha önemlidir. Bu yüzden içerisinde şeker olmayan çeşitli gıdaları rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen