Di̇yet Yapanlar İçi̇n Günlük Beslenme

Diyet Yapanlar İçin Günlük Beslenme Rehberi Nasıl Olmalı?

Özellikle ara öğünlerin vazgeçilmezi, C vitamini başta olmak üzere vitamin ve posa kaynağı meyveleri her gün belli miktarlarda tüketmemiz gerekmektedir.

Fakat vitamin ve posa açısından zengin olan bu taptaze meyvelerin FRUKTOZ içeriğini de yabana atmamak gerek

Fruktoz, basit karbonhidratlar sınıfının bir üyesidir. Meyvelerde ve balda bulunur. Vücuda alındıktan sonra 30 dakika- 1 saat içerisinde sindirilir ve kana karışır. Normalde pankreastan salgılanan insülin hormonu tüketilen glikozun hücrelere geçmesini sağlar, ancak glikozdan farklı olarak fruktoz

İNSÜLİN SALINIMINI UYARMAMAKTADIR !!!.

Çok fazla tüketilen fruktoz;

Karaciğerde yağlanmaya,Vücut yağ oranının artmasına,Kan şekeri dengesinin bozulmasına,

İnsülin direncine,Kilo almaya,Kanda ürik asit ve trigliseritin artmasına neden olabilir.

Dünya Sağlık Örgütü'nün küresel beslenme stratejisinin anahtar önerilerinden biri,

GÜNDE 5 porsiyon SEBZE+MEYVE

tüketilmesidir, bu öneride sebze tüketimi oransal olarak meyve tüketiminden daha fazla olmalıdır !!!

1 Porsiyon Meyve Nedir?

• 1 ORTA BOY ELMA • 1 ORTA BOY PORTAKAL • 1 DİLİM ANANAS (1 PARMAK KALINLIĞINDA) • 3 KAYISI • 1 KÜÇÜK – ½ BÜYÜK BOY MUZ • 1 TAZE İNCİR • 12 ADET KİRAZ • 14 ADET VİŞNE • 15 İRİ TANE ÜZÜM • 6 KÜÇÜK BOY YENİ DÜNYA • 5 ADET ERİK • 12 ORTA BOY ÇİLEK • 1 ORTA BOY ŞEFTALİ • 1 ORTA BOY ARMUT • ¼ ORTA BOY AYVA • ½ NAR • 1/8 ORTA BOY KAVUN • 1/8 ORTA BOY KARPUZ

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen