Endokrin sistemi çok kompleks olduğu için anlaşılması kesinlikle zordur. Ama kendi hormonlarınızı dengelemek ve onları oluşturmak için yapabileceğiniz temel davranışlar söz konusudur:
1. Çok doymamış Omega-6 Yağlarından Uzak Durun
"Vücudumuz yaklaşık olarak 97% doymuş ve tekli doymamış yağdan oluşur ve vücudun sadece 3% ü çok doymamış yağdan oluşur. Yüzde üçün yarısı Omega-3 yağdan oluşur. Bitkisel yağlar çok yüksek seviyede çok doymamış yağ içerir ve bu yağlar 1950den beri beslenmemizin büyük bir çoğunluğunu değiştirmiştir. Doymuş yağ yerine bunları tercih etmekteyiz.
Vücut hormon üretimi ve hücre oluşumu için yağlara ihtiyaç duyar. Bu yüzden de ona sağladığımız yağları kullanır. Gerek oranlardan ziyada çok fazla çok doymamış yağları alıyoruz. Bu yüzden de hücrelerin onarılmasında ve oluşumunda bunları kullanmak dışında bir seçim hakkı olmamaktadır.
Asıl problem çok doymamış yağların sabit olmaması ve vücutta kolayca okside olmasıdır. Bazen bu oksitlenme güneş enerjisinden dahi olabiliyor. Oluşan oksitlenme de hücrelerde mutasyona ve alevlenmeye neden olur. Atardamar hücrelerinde, bu mutasyonlar yanmaya sebep olur ve atardamar tıkanır. Ve bu yağlar deri hücrelerine nüfuz ederse, oluşacak mutasyon deri kanserine neden olur. (Bu yüzdendir ki güneşe fazla maruz kalan kişilerde deri kanseri daha çok görünür).
Bu yağlar üreme dokularının içine dahil olduklarında, bazı problemler olduğu bilinmektedir. Belirttiğim gibi hormonların düzgün bir şekilde çalışabilmesi için, sağlıklı bir şekilde yağların alınması gerekmektedir. "
Bitkisel yağ, fıstık yağı, kanola yağı, soya yağı, margarin gibi kimyasal olarak değişmiş yağları kesinlik yemeyiniz. Hindistan cevizi yağı, gerçek tereyağı, zeytinyağı (ısıtmayın) ve hayvansal yağları (iç yağı, kuyruk yağı) tercih edin ve Omega-3'ten zengin olan balık tüketiminizi arttırın.
2. Kafeini Azaltın ya da Sınırlayın
Kahve içmeyi severim. Ama gerçek şu ki çok fazla kafein endokrin sisteminde hasar oluşturmaktadır. Özellikle de hamilelikte, vücutta toksin olduğunda, yararlı yağlardaki dengesizlikte veya stres gibi faktörler hormonlara stres yaptırdığında, çok zararlı olurlar.
Eğer mümkünse kahve içmeyi azaltın veya sağlıklı bitkisel çayları tercih ediniz. Eğer kahve içmeyi azaltamıyor ya da azaltamayacaksınız, kahvenizi sağlıklı hale getirmek için içine bir kaşık Hindistan cevizi yağı ekleyin ve blendırdan geçirin. Görünüş olarak latteye benzeyecektir. Fakat bu daha sağlıklı versiyonu olarak sağlığınızı tehdit etmeyecektir.
3. Toksinlerden Kaçının
Böcek ilaçlarında, plastiklerde, ev eşyalarındaki kimyasallar ve hatta şiltelerde bulunan toksinler bile hormonlara zarar veren kimyasala sahiptir. Bu kimyasallar da hormon gibi hareket eder ve vücudun gerçek hormonlar üretmesine engel olur. Hormonal doğum kontrol hapları bile tamamen aynı şeyleri yapar.
Eğer hormon dengesizliğiniz varsa ya da hamile kalmaya çalışıyorsanız, bu toksinlerden kaçınmanız önem taşımaktadır. Camda ya da boyasız metal tava (çizilmez veya teflon) ve ısıtmaktan veya plastikte yiyecekleri depolamaktan kaçının. Organik yiyecekleri tercih edin ve kimyasal böcek ilaçları ile temizleyicileri mümkün olduğunda kullanmayın.
Toksinlerden kurtulmanın bazı yolları şu şekildedir:
• Evinizdeki hava kalitesini bitkilerle geliştirin.
• 3 basit hava temizleyicilerini takip edin.
• 19 doğal temizleme önerisini okuyun.
• En iyi su filtreleme yöntemlerini kullanın.
4. Uyku
Düzenli ve yeterli miktarda uyumazsanız, hormonlarınız düzgün çalışmaz. Hormonların düzenli çalışması da daha az hastalık yaşamanıza ve kilonuzu kontrol etmenizi kolaylaştırır. Böylece hastalıklardan daha kolay bir şekilde kurtulursunuz. Bunun için yapmanız gereken uyku düzeninizi sağlamaktır. Peki, düzenli uyku nasıl sağlanır?
Nasıl Doğal Yoldan Uyku Düzeni Sağlanır: Uyku düzeni tamamen hormonlarla ilgilidir. Bu yüzdendir ki menopoz, hamilelik gibi durumlar uyku düzenini doğrudan etkiler.
Uyku eksikliği= Vücutta stres= kilo almak, yaşlanma, saç dökülmesi, hormon dengesizliği, kısırlık ve bağışıklık sisteminin yavaşlaması. Stres hormonları uyku düzenine doğrudan etki eder. Uyku eksikliği stres hormonlarına etki eder ve stres hormonları da uyku problemlerine neden olur. Gün boyunca yediğiniz yemekler ve aktiviteler, uyku düzeninizi doğrudan etkiler.
• Sağlıklı Yağlar –Hindistan cevizi yağı, organik ve doğada yetiştirilmiş hayvanlardan alınan et, yumurta, avokado ve tereyağı da vücudunuzun uyku hormonlarını üretmesini sağlar.
5. Akıllı Bir Şekilde Takviye Gıdalar Alın
Mükemmel dünyada, güneşle kalkıp güneşle uyuyup, güneşten D vitamini alıp ve denizden magnezyum alabiliriz. Böylece stressiz bir dünyada yaşayarak sağlıklı olabiliriz. Bu tanımı kendi modern dünyamıza uygulamak mümkün olmadığı için de bu boşlukları takviye gıdalarla kapatabiliriz. Hormonlara destek olacak gıdalar da şöyledir:
• Maca Bitkisi-Turp ailesinin bir parçasıdır ve hormonların üretilmesi ile libidonun hızlanmasını sağlayan etkisi vardır. Çoğu kadın da daha az PMS'yi, artan kısırlığı ve gelişen deriyi fark ederken, erkeklerde bu artan sperm üretimi, libido ve daha uyku olarak görülür.maca bitkisinde yüksek mineral ve gerekli yağ asitleri vardır. Bunlar da hormonlar için büyük önem taşır. Bu bitkinin toz hali veya kapsül hali de mümkündür. Ve çok pahalı da değildir.
• Magnezyum- Magnezyum vücuttaki yüzlerce reaksiyonu destekler ve sık sık daha iyi uykuya katkı sağlar. Magnezyumun birçok etkili şekli vardır: Toz şeklinde olan magnezyum doğal sakinleştirici rol oluşturur. ve dozu farklı şekilde alınabilir, yavaş bir şekilde çalışır; iyonik likit şekli de yiyeceklere, içeceklere eklenebilir. Ya da deriden geçen magnezyum yağı da alınabilir. Bu genellikle çok fazla hasar görmüş bir sisteme sahip kişiler için kullanılır.
• Vitamin D- A destekleyici hormon olarak kullanılır. Eğer mümkünse güneşten alınan vitamin daha iyidir.
• Mayalı Karaciğer Yağı –A, D ve K vitaminin oluşumunu sağlar. Ve ayrıca yararlı ve Omega 3 için mükemmel bir kaynaktır.
• Jelatin; kalsiyum, magnezyum ve fosfat bakımından çok zengindir. Bu, hormon üretimini, sindirim sağlığını, yanmayı azaltmayı (özellikle eklemlerde) destekler.
6. Hafif Bir Şekilde Egzersiz Yapın
Eğer hormonlarınızda dengesizlik varsa, yoğun ve uzun egzersiz kısa dönemde problemlerin artmasına neden olur. Uyku aslında daha önemlidir. Yürümek veya yüzmek sizin için alternatif olabilir. Fakat uzun koşu, kardiyo ve egzersiz videolardan kaçının.
7. Ağır olan Ağırlıkları Kaldırın
Uzun süre yapılan kardiyo sağlığınız için kötü olurken, kısa süreli ağırlık kaldırmak sizin için yararlı olacaktır. Aynı zamanda da yararlı hormon tepkilerini tetikleyebilir. Öncelikle bir kaç kere yapmak için amaç edinin, ama kendinizi fazla zorlamadan bunu gerçekleştirin.
8. Biraz Hindistan Cevizi Yağı Yiyin
Hindistan cevizi yağı hormon sağlığı için inanılmaz etkiye sahiptir. Hormon üretimi için gerekli yapı taşlarını sağlarlar, kilo kaybına yardımcı olur, yanmayı azaltır ve hatta anti mikrobik ile anti bakteriyel özelliğe sahiptir.
Eğer gerçekten hormonlarınız için yardıma ihtiyacınız varsa, günde çeyrek fincan Hindistan cevizi yağı tüketmeyi amaç edinebilirsiniz. Benim favori tercihim bu yağı çaya ya da kahveye eklemektir. Ve bulduğum en iyi kalite olduğunu düşünüyorum.
9. Leptin Hormonunuzu Sabitleyin
Leptin hormonu en önemli hormondur. Eğer dengesiz ya da siz dirençliyseniz, diğer hormonların dengede durması mümkün değildir. Leptin hormonunu sabitlemek ayrıca üretkenliği arttırır, kilo vermeyi kolaylaştırır, uykuyu geliştirir ve yanmayı azaltır.
• Yüksek Antioksidant İçeren Yiyecekler- Sebzelere, yüksek besin değeri olan yiyeceklere ve bitkisel ya da yeşil çaya yönelin (sabah erkenden bir bardak yeşil çay için).
• Kaliteli protein, özellikle akşam yemeğinde: En iyi uyku için, uykudan önce en az 4 saat yemek yemeği bırakın ve tercihen bu saat akşam altı olabilir. Akşam yemeğinizde protein, sebze ve sağlıklı yağlar içermelidir. Yeterince alınan protein sizin sağlıklı bir uykuya hazırlanmanızı sağlar.
