1. Yeterli su tüketilmelidir.
2. Günde en az 5 porsiyon sebze meyve tüketilmelidir.
3. Sarımsak tüketilmelidir.
4. Probiyotik gıdalar (yoğurt, kefir, turşu...)veya probiyotiğin kendisi tüketilmelidir.
5. Prebiyotik gıdalar (enginar, kereviz, kuşkonmaz, yer elması, soğan, sarımsak, muz, pırasa, buğday) tüketilmelidir.
6. Zencefil, zerdeçalı yemeklerinize suyunuza yoğurdunuza yani tadını yakıştırdığınız herşeye ekleyebilirsiniz.
7. Haftada en az 2 kere balık tüketilmelidir.
8. Şeker tüketimi azaltılmalıdır.
9. Günde 2-3 fincan bitki çayına yer verebilirsiniz.
10. Antioksidan besinler (yaban mersini, ahududu, erik, üzüm, çilek, nar yani özellikle kırmızıdan mora kayan gıdalar).
11. Yağlı tohumlar (fındık, fıstık, badem, ceviz, keten tohumu...) tüketilmelidir.
12. Yulaf beta glukandan zengindir. Hergün beslenmemize bağışıklığımızı güçlendirmek için az bile olsa eklenmelidir.
