Doğal Yoldan Nasil Ki̇lo Veri̇li̇r (21 Tane Evdeki̇ Çözümler)

DOĞAL YOLDAN NASIL KİLO VEREBİLİRİZ?: İŞTE EVDEKİ ÇÖZÜMLERDEN 21 TANESİ

Edindiğim bilgilere dayanarak diyebilirim ki kilonuzu kontrol etmek için iki doğru yöntem vardır. Bunlardan biri egzersiz yapmak ve diğeri de sağlıklı beslenmektir. Kilo verilirken aslında sihirli bir tarif yoktur. Şimdi muhtemelen merak içindesiniz. Sadece egzersiz ve doğru beslenme ile hayalinizdeki görüntüye kavuşmanız imkansız mı? Kesinlikle değildir. Şimdi vereceğimiz listeyi bir kenara yazın ve esas amacınıza ulaşmak için doğal ilacınızı bu şekilde elde edin. İyi beslenip, daha fazla egzersiz yaparak ve bu listeyi hayatınıza ekleyerek sürecin ne kadar hızlandığını göreceksiniz. Kilo alma ve vermeye katkısı olan birçok faktör vardır. Aşağıda bu faktörlerin büyük bir kısmını kaydetmiş olacaksınız.

Devam etmeden önce vücudunuzun hangi süreçlerden geçtiğini basit bir şekilde anlamanız gerekmektedir. Yağ (protein ve karbonhidratla) enerji ile depolanır ve bu süreç basittir. Kalori de yağda, karbonhidratta ve proteindeki potansiyel enerjidir. Vücudunuz yağı, birçok kimyasal süreçle enerjiye çevirir ve fazladan enerji (kalori) vücudunuzda depolanır.

Kilo vermek için aldığınız enerjiden (veya kaloriden) daha fazla enerjiyi harcamanız gerekmektedir. Aldığınız enerjiden fazlasını kullandığınızda, vücudunuz depolanan yağları enerjiye çevirir. Böylece yağ hücreleri küçülmeye başlar. Yağ kaybolmaz. Sadece suyun buhara dönüşmesi gibi şekil değiştirir. Bu temel süreçken, genetik ve çevresel faktörleri de göz önünde bulundurmanız gerekmektedir. Bu sürecin nasıl ilerleyeceği de tamamen kişiden kişiye değişiklik göstermektedir.

1. Tarçın Çayı

Kan şekerinin kilo vermek üzerinde doğrudan etkisi vardır. Çünkü tamamen ne kadar aç ve enerjik olduğunuzu etkiler (enerjik hissederseniz, egzersiz yapmak isteyeceksiniz!). Kan şekeriniz dengede ise orantısız bir iştaha sahip olmazsınız. Bu yüzden de vücudunuz yağ depolamak yerine onu kullanmaya meyilli olacaktır. Tarçının kan şekerini dengelemek konusunda etkisi tartışılırken, günden güne daha fazla çalışma tarçının kan şekeri seviyesini yönettiğini göstermektedir. O zaman bir yudum baharatlı tarçın çayına ne dersiniz?

İhtiyacınız olan:

-1 çay kaşığı toz tarçın

-1 çubuk tarçın

-2,5 kg taze su

Tarifi:

Bir fincana tarçını koyun ve daha sonra kaynayan suyu üzerine dökün. 15 dakika boyunca demlenmesini bekleyin. Günde bir iki kere için.

2. Ginseng

Ginseng, panaks türüne aittir. Birçok farklı türde ginseng olsa da, çalışmalar Amerikan(Panaxquinquefolius) ve Asya veya Kore ginsengi üzerine yapılmıştır (Panax ginseng.). Hantal metabolizmaları canlandırdığı bilinse de, bu tanım tam anlamıyla doğru sayılmaz. Ginseng'in en güzel yönü bitkinlikle savaşmayı sağlaması ve enerjiyi arttırmasıdır. Enerjiniz yoksa egzersiz yapmanız hakikaten çok zordur. Egzersiz olmadan, sağlıklı kilo vermek nerdeyse imk ansızdır. Enerjiyi arttırmanın yanında, kan şekerini dengeler ve böylece iştahla, enerji dengesi de etkilenir.

İhtiyacınız olan:

-1 çay kaşığı doğranmış Amerikan veya Kore ginsengi

-Taze su

-Organik bal/limon (isteğe bağlı)

Tarifi:

Her fincan su için yaklaşık bir çay kaşığı olacak şekilde kökleri kesin. Kaynamış suyu hazırlayın ve ginsenge dökün. 5 ile 9 dakika arasında demlenmesini bekleyin. İsterseniz bal ya da limon ekleyin. Günde bir iki kere içebilirsiniz.

3. Gül Yaprağı Suyu

Gül yaprağı suyunun faydaları bilinse de çoğu göz ardı edilmektedir. Gül yaprağı çok kibar düretik özelliğe sahiptir. Düretikler de böbrekleriniz üreye daha fazla sodyum (tuz) koymasını tetikler. Bu fazla tuz kanınızdan suyu çekip, dolaşım sisteminizdeki su miktarını azaltıyor. Kalıcı bir kilo verme çözümü değildir. Fakat daha fazla su içmenizi sağlar ve böylece de kilo vermeniz kolaylaşır. Tetikleyici özelliği de hayatınızda yeni bir çözüm olarak görülecektir.

İhtiyacınız olan:

-Bir avuç kuru ya da taze gül yaprağı

-Damıtılmış su (yaklaşık 1-2 fincan)

-Kapaklı bir kap

Not: Taze gül yaprağı hiçbir kimyasal taşımamaktadır. Bu yüzden de bu hafif içeceğin hem sağlığınıza hem de damağınıza katacağı lezzeti göz ardı etmeyin. Ve vücudunuzda yaratacağı mucizeyi gözlemlemek için zaman kaybetmeyin.

Tarifi:

Kabı ocağa koyun ve içine gül yaprağını ekleyin. Ayrıca üzerini kapatacak kadar su doldurun. Birazı su yüzeyinde bulunursa sorun olmaz. Daha sonra da kapağı sıkıca kapatın ve yapraklar rengini suya verene kadar yavaş yavaş kaynatın. Bu da 15-20 dakikaya denk gelmektedir. Bir kavanozun içine koyacağınız bu sıvıyı, buzdolabında 6 güne kadar tutun ve aç karna sabahları bir ya da yarım fincan için.

4. Yeşil Çay & Zencefil

Yeşil çay yıllardır kilo vermek için yardımcı bir içecek olarak sunulmuştur. Ve bununla ilgili araştırmalar hala daha devam etmektedir. Bazı araştırmalar bir sonuca varamazken, diğer araştırmalar yeşil çayın kilo vermeye yararlı 3 bileşeninin olduğunu tespit etmektedir. Bunlar kafein, kateşin ve theanindir. Kafein vücut sisteminizi tamamen harekete geçirir ve metabolizmadahil birçok vücut sürecini hızlandırır.

Kateşin de anti oksidan olarak bilinir ve siyah çaya oranla yeşil çayda daha fazla bulunur. Bunun nedeni de iki çayın farklı süreçlerden geçmiş olmasıdır. Ayrıca kateşin sayesinde vücuda daha az yağ alınır. Theanine ise bir amino asittir. Yeşil çaydaki bu amino asit sayesinde de dopamin hormonu yani "mutlu" olmamızı sağlayan kimyasal salgılanır. Bu sayede hem rahatlarsınız hem de mutlu olursunuz. Stresten dolayı yemek yemeğe meyilliyseniz, bu kullanışlı olacaktır. Kafeine de denk gelmektedir. Böylece tüm asabiyeti almış olmazsınız. Yeşil çaya eklenen ginger de sindirimi kolaylaştırır. Bu çaya çok az tatlandırıcı ya da süt ekleyebilirsiniz.

İhtiyacınız olan:

-1/2 Zencefil kökü

-1 çay kaşığı yeşil çay

-8 ons su

-Katkısız, organik bal (isteğe bağlı)

Tarifi:

Yeşil çayı ve zencefili kaynamış suyla demleyin. Yeşil çayın çok fazla demlenmesi, acı bir tat bırakır. Bu yüzden yeşil çayı 3-4 dakikadan fazla demlenmeye bırakmayın. Tatlandırmak için biraz bal koyabilirsiniz. Ama süt ya da şeker eklemeyin. Günde bir ya da iki bardak yeşil çayı aç karnına içebilirsiniz.

5. Karahindiba ve Nane

Karahindiba ve nane çayı karaciğerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olacak muhteşem içeceklerdir. Karaciğer inanılmaz bir organdır. Karaciğer sadece vücudunuzun detoks yapmasını sağlamaz, ayrıca metabolizmayla ilgili birçok süreçte önemli bir etkiye sahiptir. Yağ ile ilgili olan kısımda, karaciğer yağları parçalar ve kullanabilir enerjiye çeviren hücrelere sahiptir. Bu hücreler ayrıca safranın akışından sorumludur. Safra da yağların parçalanmasını ve emilimini sağlar. Karbonhidrat metabolizmada, karaciğer kan şekerinizin sabit kalmasına yardımcı olur. Bu yüzden, enerjiyi üst düzeyde tutar ve iştahı düzenler. Karaciğerin yararı bu şekilde uzayıp gider. Fakat önemli olan karaciğerinizin kilo vermenizi sağlamasına yardımcı olmasıdır. Çünkü bu yağlarla başa çıkmakta ve onların emilimini sağlamakta önemli rol oynar. Karahindiba venane de karaciğerinize yardımcı olur. Karahindiba, karaciğer koruyucu bileşenlere sahiptir. Bu yüzden de karaciğere gelecek zararları önler.Nane ve karahindibaotomatik olarak karaciğerdeki safranın oluşmasını tetikler ve besinlerin sindirimi ile emilimini sağlar. İkisini karıştırın ve güçlü karaciğer koruyucu çay elde edin.

İhtiyacınız olan:

-1 çay kaşığı kurukarahindiba yaprakları

-1 çay kaşığı kurunaneyaprakları

-Su

-1/2-1 fincan sade (vanilyalı değil ) yoğurt

-1 kaşık organik bal, veya tadımlık miktarda olabilir

Tarifi:

Kahvaltıda ya da atıştırma olarak yiyin. Tatlandırmak için biraz bal ekleyebilirsiniz. Ayrıca taze meyve ya da yulaf eklemekten çekinmeyin.

12. Yeterince Uyuyun

Vücudumuz karmaşık sistemdir ve birbirine bağlı bütüncül yapıya sahiptir. Vücudun bir uyum içinde çalışması için her sürecin yolunda gitmesi ve bir denge oluşması gerekmektedir.Çalışmalara göre sadece 4 gün düzensiz uyku bile insülin direncinin artmasına neden olmaktadır. İnsülin hassasiyeti, obez ve diyabet hastalarında yüzde otuz civarındadüşmektedir. Doğru miktarda aldığınız uyku, kilo vermenizi de kolaylaştırmaktadır.

13. Karabiber ve Limon Suyu

Kilonuzu kontrol altına almak için başka bir yöntem de karabiber ve limon suyu olacaktır. Karabiberin içindeki aroma da vücuttaki yağın genetiğine etki edebiliyor. Böylece kandaki yağ seviyesini de azaltabiliyor. Ayrıca yiyeceklerden alınan besinlerin emilimini de kolaylaştırmaktadır. Limon suyu da sindirimi kolaylaştırmaktadır.

İhtiyacınız olan:

-Birkaç yaprak taze karabiber

-yarım limonun suyu

-Taze su

Tarifi:

Limon suyu, su ve karabiberi karıştırın. Yemeklerden sonra bir kez için.

14. Su Kabağı Suyu

Su kabağı kilo vermek için uygun bir seçenektir. Su kabağı hem iştahı azaltır hem de yüksek lif oranına sahiptir.

İhtiyacınız olan:…

-1 fincan su kabağı suyu

-Küçük limonun suyu

Tarifi:

Canınız bir şeyler yemek istediğinde soğuk bir bardak kabak suyu içiniz.

15. Daha Çok Yiyin(ve neden yeme ihtiyacı duyduğunuzu da anlamaya çalışın)

Sürekli yeme ihtiyacı duyuyorsanız, mutlaka iyi besinlerle beslenin. Öğünlerinbizi 5-6 sefere arttırın ve abur cubur yemekten uzak durun. Ayrıca neden yemek yediğinizi tespit edin. Sıkıntıdan mı, sinirden mi yoksa stres yüzünden mi yemek yiyorsunuz? Karnınız gurulduyana kadar yemek yemeğe yönelmeyin.

16. Elma

Günde bir elma hayatınızdan kiloları uzak tutar. Diğer sebze ve meyvelere yönelmek yerine elma yiyin. Kilo vermek konusunda daha çok etkisi vardır. Ayrıca lif bakımından zengin olması ve iştahı düzenlemesi de önem taşımaktadır.

İhtiyacınız olan:

-1-2 tazeelma

Tarifi:

Elmayı güzelce yıkayın ve dilimleyn. Gün içerisinde tüketin. Kabuklarını soymayın. Çünkü lif oranı yüksektir.

17. Kuşkonmaz Tüketin

Meyveleri ve sebzeleri mevsiminde tüketin. Kuşkonmazın mevsiminde tüketin. İçerisinde bulunan lif oranı iştahınızı da azaltır. Çok fazla vitamine sahiptir ve kan şekerini düzenler. Ayrıca diüretik bir etkiye de sahiptir.

İhtiyacınız olan:

-1 bir demet kuşkonmaz

-Su

18. Lokmalar arasında çatalınızı ya da kaşığınızı tabağınıza bırakın

Beyin tokluğu yirmi dakikada algılar. Bu yüzden de yemek süresini uzatmak için lokmaları küçük küçük alın ve yavaş yiyin. Bu da kilo kontrolü için önem taşımaktadır.

19. Keten Tohumu Tüketin

Keten tohumu sindirim sisteminizi harekete geçirir. Ayrıca kolesterolü ve aynı zamanda da kan şekerini düşürür.

İhtiyacınız olan ise bir kaşık keten tohumudur. Günde bir kere bir kaşık keten tohumunu sade olarak ya da mısır gevreği ile tüketebilinirsiniz.

20. Devam et ve bu çikolatayı ye

Çikolata krizinden kurtulmanın en kolay yöntemlerinden biri de siyah çikolatadır. Bu çikolata %70 kakaodan oluşmalıdır. Aksi takdirde kilo aldırma olasılığı daha fazladır.

İhtiyacınız olan:

-70% koyu çikolata

Tarifi:

Yemekten sonra başparmağınız büyüklüğünde bir parça tüketebilirsiniz.

21. Fasulye

İçinde bulunan protein ve lif fasulyeyi önemli kılmaktadır. Fasulye yiyerek hem sindirim kolaylaşır hem de iştahınızı kontrol edebilirsiniz. Ayrıca kolesterolü de kontrol edebilirsiniz.

İhtiyacınız olan:

-1 fincankurufasulye

-3 fincan su

Tarifi:

Üzerini kapatacak kadar su koyup kaynatın ve üzerine biriken köpüğü dökün. Daha sonra süzüp salatanıza ekleyebilirsiniz.

Sonuç olarak kilo verirken bir mucize söz konusu olmadığını biliniz. Yapmanız gereken ise yaşınızı, geneteğinizi ve cinsiyetinizi göz önünde bulundurmanız ve kendiniz için bir plandır.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen