Duygusal Açlikla Mücadele Etmeni̇n Yollari

DUYGUSAL AÇLIKLA MÜCADELE ETMENİN YOLLARI: NELER YAPMALIYIZ?

Yaşamı devam ettirmek ve vücut işlevlerinin tam olarak yerine getirilmesini sağlayabilmek için vücudun yakıta ihtiyacı vardır. Vücut yakıt ihtiyacını besinlerden enerji elde ederek sağlar. Vücut enerjiye ihtiyacı olduğunda açlık hissi oluşur. Bu fizyolojik açlıktır ve tüm canlılarda yaşamak için gerekli olan bir dürtüdür. Duygusal açlıkta ise durum tamamen farklıdır.

Duygusal Yeme ile Açlık Arasındaki Fark

Duygusal yemenin normal fizyolojik açlık ile hiçbir ilgisi yoktur. Kişiler duygularını çözümleyemediklerinde, kendilerini iyi hissetmek adına yemek yemeye başvururlar. Fizyolojik açlık midede hissedilir ve yavaş yavaş gelişir. Oysaki duygusal açlık ta yemek yeme isteği ataklar halindedir. Tok veya aç olma hissi ile alakalı olarak yemek yenmez. Fiziksel açlık tatmin edildiğinde herhangi bir suçluluk hissi yaşanmazken duygusal durum sonrası yemek yendiğinde suçluluk ve pişmanlık hissi yaşanır. Aç değilken yemek yeniyorsa, kısa sürede çok fazla besin tüketiliyor ve yemek tüketildikten sonra sakinleşme hissi yaşanıyorsa, ster veya üzüntü halinde daha çok yemek yeniyorsa bu duygusal yemek yeme bozukluğudur.

Duygusal Yemek Yeme Bozukluğu ile Mücadele Etme Yolları

Yemek yeme davranışınızı gözlemlemelisiniz. Bir besin tüketim günlüğü tutarak yemek yeme davranışınızı inceleyiniz. Besin tüketim günlüğünüze duygusal durumlarınızı da ekleyerek yemek yeme sırasındaki duygularınızı irdeleyebilir, bu duyguların neler olduğunu kaydederek bu durumları saptayabilirsiniz.
Yaptığınız besin tüketim listesini mutlaka bir diyet uzmanı ile gözden geçirerek duygusal yemek yeme sendromunuz olup olmadığını tespit edebilirsiniz.
Duygusal yemek yeme sendromu yaşıyorsanız mutlaka bir diyetisyene başvurmalısınız. Tek başınıza çözümleyebileceğiniz kadar basit bir durum değildir. Gerçekten önemli ve tedavi edilmesi gereken önemli bir sorundur.
Sorunlarınızı kendi içinizde çözmeye dur demelisiniz. Arkadaşlarınızla ya da ailenizle daha çok zaman geçirerek duygularınızı sorunlarınızı paylaşmalısınız
Yaşantınıza egzersizi sokabilirsiniz. Yürüyüşe çıkabilirsiniz veya herhangi bir spor dalı ile uğraşabilirsiniz.
Mutfak dolabınızdan bağımlısı olduğunuz yiyecekleri atabilirsiniz. Aşırı şekerli, yağlı ve yüksek karbonhidratlı besinleri dolabınızda saklamayı kesmelisiniz.
Çok kısa süreli hedefler koyarak kendinizi iyi hissedebilirsiniz. Kendine inanmak ve güvenmek başarının en önemli adımıdır. Bir gün boyunca şeker tüketmeyeceğim gibi kolay elde edilebilir hedefleriniz olsun.

Bütün bunlara rağmen duygusal yeme bozukluğunun nedeni kronik stres, majör depresyon, panik atak ya da büyük bir beslenme sorunu olabilir. Devamı halinde daha büyük psikolojik sorunlar yaşayabilirsiniz. Böyle bir durumda mutlaka uzman bir psikiyatriste başvurarak psikolojik yardım almalısınız.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen