Hizli Ki̇lo Vermek: Bu Nasil Güvenli̇ Olur

GÜVENİLİR ŞEKİLDE HIZLI KİLO VERMEK

Şok diyet ve her yıl moda olan diyetlerinden bıktınız mı? O zaman hemen, aşağıdaki sağlıklı ipuçlarını takip edin.

Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? O zaman muhtemelen sonuç istiyorsun hem de hızlı bir şekilde.

Sana biraz zaman kazandırmama izin ver: Moda diyetlerini bir kenara bırak. Onların sonuçları uzun sürmez.

Haftada yaklaşık bir buçuk kilo veya daha fazla kiloyu evde sağlıklı bir beslenmeyle ve çok egzersizle vermemiz mümkündür. Bu savı da kilo verme danışmanı KatherineTallmadge söylemektedir.

Kişisel Diyet değerlendirmesine şimdi başlayın.

Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Haftanın her günü aldığınızdan 500 kalori daha fazla harcarsanız, bir kilo vermeniz gerekmektedir.

Eğer kilo vermenin daha hızlı olmasını istiyorsanız, daha az yemeniz ve daha fazla egzersiz yapmanız gerekir.

Örneğin; günde 1,050 veya 1,200 kalori alırsanız ve her gün bir saat egzersiz yaparsanız, ilk haftada iki kilo verirsiniz. Veya 125 kilodan az bir kilonuz varsa, bu durumda daha fazla kilo verebilirsiniz. Aşırı derecede kalori miktarınızı azaltmamak önemlidir. Çünkü bu durum tehlikelidir.

Tuzu ve nişastayı sınırlamak aynı zamanda ilk seferde daha fazla kilo vermek anlamına gelir. Fakat bu genellikle sudur, yağ değildir.

"Sodyumu azaltıp ve nişastayı kestiğinizde, ilk başladığınızda 2,5 kilo vermenizi sağlayan sıvı kaybıdır" der Michael Dansinger.

Dansingernişasta alımı, katkılı şekerin ve etten ve süt ürünlerinden alınan hayvansal yağların azaltıldığı beslenmeyi tavsiye eder. Hızlı kilo kaybı için, meyvelere, sebzelere, yumurtanın akına, soya ürünlerine, derisiz tavuk göğsüne, balığa, kabuklu deniz ürünlerine, yağsız süt ürünlerine ve %95 yağsız ete odaklanmamızı tavsiye eder.

"Esnek Diyet" in yazarı Dawn Jackson Blatner'dan bazı ipuçları şöyledir:

• Tok hissetmenizi sağlamak için sebzeleri tüketin.

• Çok fazla su için.

• Sizi cezbeden ve kalorili olan tüm yiyecekleri evinizden uzak tutun.

• Bir şeylerle meşgul olun. Sıkılıp da bir şeyler yemeye yönelmeyeceksin.

• Sofrada otururken sadece bir tabak yemek yiyin. Buzdolabının etrafında dolanmayın.

• Öğünleri atlamayın.

Yediğiniz yiyecekler hakkında bir günlük tutmak ve yediğin her şeyi yazmak kendini kontrol etmeni sağlayacaktır.

"Önlüğünüz üzerine yazsanız ve hatta onu çöpe atsanız da, yazma işlemi sizin için kaydadeğer bir durumdur ve kilo vermek için çok etkili bir araçtır", der BonnieTaubDix, MA (Yemeden Önce Bunu Okuyun'un yazarı).

Yediklerinizi yazmanın dışında, yemeden önce nasıl hissettiğinizi not etmek isteyebilirsiniz de. Öfkeli mi, üzgün mü veya sıkılmış mıydın? Yiyeceklere ve kalorilere genellikle fazlasıyla odaklanırız. Ama bizim hislerimiz yeme alışkanlığımızın önemli bir parçasıdır.

Duygusal olarak aç olup yeme konusunda ısrarcı bir tutuma sahipsen, lütfen bunu danışmanınızla paylaşın. Bu duyguların üstesinden gelmek için başkalarıyla konuşmak büyük bir yardım olacaktır. Ve duyguların size kilo aldırmasına engel olun.

Şimdi daha fazla hareket etmenin zamanı geldi! Bir araştırmanın belirttiğine göre kilo vermek günde yaklaşık bir saat egzersiz yapmayı gerektirir.

Kardio Yapmayı ve Kondisyon Sağlamayı Planlayın

"Kardio çoğu kaloriyi yakmaktadır. Bu yüzden de hızlı kilo vermek için ideal bir yoldur. Ama daha sonra haftada birkaç saat güç kondisyonunu hayatınıza eklemeniz gerekecektir" der Dansinger.çoğu yağınızdan kurtulmak için, iyi bir şekilde ısındıktan sonra terleyin ve tüm bir saat boyunca terlemeye devam edin.

Şimdi egzersiz yapmıyorsanız ve kronik durumunuz ya da vermeniz gereken çok kilonuz varsa, öncelikle hastaneye ya da sağlığınız için uygun bir diyet merkezine gitmek ve onlara danışmak akıllıca olacaktır. Sizin için tüm ayrıntıları bulacaklardır. Ve şimdi başlamaya hazır olup olmadığınızı onlar netleştireceklerdir. .

Adım atmaya çalışın. Çok fazla yapmayın elbette. Yaralanmaları engelleyecek şekilde egzersiz yapın.

Çalışmanız boyunca ağır bir eğitim programı oluşturmayın. Bunun yerine belirli aralıklarla ağırlaştırın ve sonra normal egzersize geçin ve bunu egzersiz programınız boyunca devam ettirin.

Blatner, "Aralıklı yapılan eğitimin kişinin daha sıkı çalışmasını sağlayıp, sürekli yüksek tempoda egzersiz yapmak yerine aralıklarla zaman harcamasının daha iyi olur. Bununla birlikte bu egzersizler tekrarlandıkça daha kolay haline gelirler ve daha fazla kalori yakmak sizin için daha kolay hale gelir" der.

Moda Diyetler ve Şok Diyetler

Bu diyetlerin sizi nasıl cezbettiğini biliyorum. Özellikle de çok fazla kilo vermek zorundaysanız. Sanatçıların bu diyetleri nasıl yaptıklarını ve inanılmaz göründükleri konusunda haberler duyarız.

Ama hatırlayın ki bir diyet planı kulağa fazlasıyla iyi geliyorsa, muhtemelen öyledir.

Ayrıca detoks haplarından, laksatif ve benzeri ürünleri tanıtan programlardan uzak durun ve her hafta 1-2 kilo vermeyi vaad eden diyet listelerini uygulamayın.

Her gün beslenme programınızda 1,050-1,200 kaloriyi kesmek sizin için çok yararlı olacaktır. Çünkü etkili bir şekilde egzersiz yapmak için güçlü kaslara ihtiyacınız olacaktır.

"aşırı derecede az kalori aldığınızda, yağlarınızı kaybedersiniz. Ama aynı zamanda sizin için değerli olan ve kaybetmenizin sizin için en kötü olacağı kaslarınızı da kaybedersiniz. Çünkü metabolizmanızı yavaşlatır ve egzersiz boyunca yoğun bir şekilde çalışmanızı ve sürece ayak uydurmanızı zor hale getirir," der Dansinger.

Moda diyetler aynı zamanda yemeği arzuladığınız yiyeceklerden sizi mahrum bırakmaya zorlar. Uzun bir şekilde yemek yiyemezsiniz ve başladığınız yere dönmenize neden olacak şekilde isyan etmenize neden olur. Bundan daha iyisini kesinlikle hak ediyorsunuz.

Tüm bu amaçları göz önünde bulundurarak, kilo verme hedeflerinize odaklanın. Kilo vermek istiyorsanız, bu sıralamaları hızlı bir şekilde yapın. Ama lütfen sonsuz bir başarıya ulaşabilmek için bunları hayatınızın bir parçası haline getirin.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen