Kilo vermek genellikle iştahsızlık veya belirli hastalık koşullarından dolayı hasta olmakla bağdaştırılır. Hastalık boyunca, çoğu insanın beslenmesi yetersiz düzeyde olur. Böylece gereken kalori alınmadığı gibi, vitamin ve mineral kaybına da sebep olur.
Meyve püresini için veya yumurta yemeklerini yiyin ve hafif yiyecekler tüketin. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı için bu yöntemler hem hazırlaması kolay hem de tüketmesi kolay olacaktır. Ayrıca sindirilmesi de kolay olacağı için sizin için en güzel atıştırma olacaktır.
Ayrıca bir hastalıktan sonra çok kilo kaybetmişseniz (kanser olabilir), eski sağlığınıza kavuşmanız için tam yağlı süt tüketin, yüksek kalorili abur cuburu yemek aralarında yiyin. Bunun yanında yapmanız gereken kalori alımınızı arttırmaktır.
Öğününüze ve abur cuburunuza kalori eklemek için birçok yöntem vardır. Tam yağlı ve yüksek kalorili olanlarını seçmeyi unutmayınız. Aşağıda sizin için bazı yöntemler sunmaktayız.
• Az yağlı süt yerine tam yağlı sütü kullanın.
• Sütü daha da yoğunlaştırmak için de iki ya da dört kaşık süt tozu ekleyin. Böylece normalde alacağınız kaloriden daha fazla kalori almış olursunuz.
• Sütlü kahve içiniz.
• Çayınıza, kahvenize ya da yatmadan önce içeceğiniz içeceğinize süt ekleyin veya sıcak çikolata içiniz.
• Paket soslarını ya da çorbaları su yerine sütle yapınız. Kalorisinin artacağını göreceksiniz.
• Çorbanızın içine de krema ekleyin.
• Akşamları yulafınızı kremalı sütle ıslatın. Bu da yulafı daha da yumuşatacak ve yemenizi kolaylaştıracaktır. Bunun üzerine de kuru meyve ekleyebilirsiniz. Böylece alacağınız kaloriyi ve besini artırabilirsiniz. Bu alacağınız yulaf 500 kalori almanızı sağlayacaktır.
• Patatesin içerisine de peynir veya krema ekleyin.
• Bisküvi, peynir, kuru meyve, kraker, yağlı yoğurt, kuru yemiş sizin için vazgeçilmez olmalıdır.
• Soğuk pudingin üzerine dondurma, krema ya da süt ekleyebilirsiniz.
• Sıcak pudingin üzerine de muhallebi ekleyin.
• Şeker, glikoz tozu, bal ya da şurup tatlılara ekleyeceğiniz seçenekleriniz olmalıdır.
• Sıcak olan sebzelerin üzerine tereyağı eritin ya da yumurtanın üzerine peynir rendeleyin. Ayrıca rendelemek yerine peyniri kesebilirsiniz de.
• Herzaman bol bol tereyağı veya margarin kullanın.
• Sandviçinize ekleyeceğiniz ürün yelpazenizi arttırın. Olabildiğince kalın bir sandviç hazırlayabilirsiniz.
• Sandviçinizin içerisine mayonez, yumurta ya da ton balığı ekleyebilirsiniz.
