Kilo Vermeye Yardımcı Öneriler: Sağlıklı Yaşam İçin Beslenme ve Hareket Önerileri
Kahvaltınızı atlamayın.
Her öğününüze sebze ekleyin.
Haftada en az 2-3 kere balık, 2-3 kere kuru baklagiller tüketin.
Paketli ürünleri evet biliyorum çıkarmak çok zor hayatımızdan ama azaltabiliriz. Her öğününüzde az da olsa protein ve lif kaynaklı besinler olsun. Kendinizi aç bırakmayın.
Yeme Esnasında Yavaş ve Farkında Olarak Yiyin
Bol bol hareket edin günde en az 20-30 dk yürüyün. Tadını sonuna kadar hissederek yavaş yavaş yiyin.
Her gün meyve tüketin ama porsiyonlara dikkat edin (ortalama 2-3 porsiyon).Şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarmaya çalışın.
Konserveleri olabildiğince az tüketmeye çalışın çok tuzlu olabilmektedir.
Her gün 2-3 porsiyon süt ve ürünleri tüketin ki yeterli kalsiyum alalım, yemeklerin yanına ayran- yoğurt- cacık ekleyebilirsiniz.
Gece uyumadan en az 2-3 saat önce yeme içmeyi kesin.
Akşam yemeklerinde genelde hafif yemekleri tercih edin.
Tartılma Sıklığı ve Uygun Aralıklar
Düzenli aralıklarda tartılın ( 2 haftada 1 ideal) ama sık sık tartılmayın.
En önemlisi yeterli uyku uyuyun.
Ankara Diyetisyenleri
Ankara Diyetisyen
Çankaya Diyetisyen
Tunalı Hilmi Diyetisyen
Kızılay Diyetisyen
Bahçelievler Diyetisyen
Çukurambar Diyetisyen
Dikmen Diyetisyen
Balgat Diyetisten
Çayyolu Diyetisyen
Ümitköy Diyetisyen
Yaşamkent Diyetisyen
İncek Diyetisyen
Eryaman Diyetisyen
Sincan Diyetisyen
Batıkent Diyetisyen
Yenimahalle Diyetisyen
Demetevler Diyetisyen
Etlik Diyetisyen
Keçiören Diyetisyen
Bağlıca Diyetisyen
Mustafa Kemal Mahallesi Diyetisyen
Ankara Diyetisyen Ücretleri ve Fiyatları
