Ki̇lo Vermeye Yardimci Öneri̇ler

Kilo Vermeye Yardımcı Öneriler Nelerdir?

Kahvaltınızı atlamayın. Her öğününüze sebze ekleyin. Haftada en az 2-3 kere balık, 2-3 kere kuru baklagiller tüketin. Paketli ürünleri evet biliyorum çıkarmak çok zor hayatımızdan ama azaltabiliriz. Her öğününüzde az da olsa protein ve lif kaynaklı besinler olsun. Kendinizi aç bırakmayın. Yeme Esnasında Yavaş ve Farkında Olarak Yiyin Bol bol hareket edin günde en az 20-30 dk yürüyün. Tadını sonuna kadar hissederek yavaş yavaş yiyin. Her gün meyve tüketin ama porsiyonlara dikkat edin (ortalama 2-3 porsiyon).Şekerli içecekleri hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Konserveleri olabildiğince az tüketmeye çalışın çok tuzlu olabilmektedir. Her gün 2-3 porsiyon süt ve ürünleri tüketin ki yeterli kalsiyum alalım, yemeklerin yanına ayran- yoğurt- cacık ekleyebilirsiniz. Gece uyumadan en az 2-3 saat önce yeme içmeyi kesin. Akşam yemeklerinde genelde hafif yemekleri tercih edin. Tartılma Sıklığı ve Uygun Aralıklar Düzenli aralıklarda tartılın ( 2 haftada 1 ideal) ama sık sık tartılmayın. En önemlisi yeterli uyku uyuyun.

Ankara Diyetisyenleri

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen