Menopozda Beslenme

MENOPOZDA BESLENME NASIL OLMALI?

Menopoz, kadınların adet dönemlerinin sona ererek, doğurganlıklarının bittiği genel olarak 47-58 yaş arası dönem olarak tanımlanabilir.

Menopozu Etkileyen Faktörler

Kişinin sosyal ve ekonomik durumu
Beslenme geçmişi
Psikolojik durumu
Aşırı alkol ve Aşırı kahve tüketimi
Sigara içmesi
Genetik Faktörler

Olarak sıralanabilir. Bu faktörler menopoza girme yaşını etkileyen faktörlerdir. Erken menopoz denilen 45 yaş öncesi menopoza girme durumunda bu faktörlerin etkisi büyüktür.

Menopoza giren kadınlarda görülen en önemli problem kemik kırılması ve kemik hassasiyeti olarak adlandırılan osteoporozostir. Menopoz döneminde sağlıklı beslenmenin önemini en belirgin olarak bu hastalığın semptomları belirler.

Menopoz Döneminde Sağlıklı Beslenme Kuralları

Menopoz dönemine giren kadınların yüksek kalsiyum içeren besinler tüketmesi gereklidir. Özellikle süt ve süt ürünleri iyi birer kalsiyum kaynağıdır. Bu ürünlere hassasiyeti olan bireylerin ıspanak, semizotu, marul, maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru fasulye, barbunya, nohut gibi kuru baklagilleri tüketmeleri önerilir.
Kalsiyum atımını arttıran yüksek kafein, yüksek sodyum ve yüksek protein içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Yüksek kafein tüketimi özellikle menopoz döneminde meme kisti oluşumunu hızlandırır. Aynı şekilde yüksek fosfor içeren besinlerin aşırı tüketimi kemik yoğunluğunu düşürür. Sigara ve alkol osteoporoz riskini arttırdığından dolayı sigara ve alkol tüketimine son verilmelidir.
Menopoz döneminde kemiklerde D vitamini azalmasıyla karşı karşıya kalınır. D vitamini alımını arttırmak için güneşlenmeye vakit ayrılmalıdır.
Menopoz döneminde aşırı protein tüketimi idrarla kalsiyumu atımını önemli oranda artırır. Kalsiyumun atımının fazla olması osteoporoz oluşumunu arttırır. Kişinin kilogram başına 1-1,5 gram proteinden fazla tüketilmemesi gereklidir. Ayrıca proteinli besinler fosfordan da zengin besinlerdir ve fosfor kemiklerden kalsiyumun emilimini azaltır. Protein tüketiminin bu dönemde kontrollü olması gereklidir.
Tuz, yüksek oranda sodyum içerir ve sodyum idrarla kalsiyum atımını arttıran bir diğer mineraldir. Menopoz döneminde tuz tüketimi sınırlandırılmalıdır.
Menopoz döneminde düzenli olarak egzersiz yapılması kemikleri güçlendirerek kemik kayıplarının en aza indirgenmesini sağlar. Günde 30-45 dakikalık orta düzeyde yapılan yürüyüşler kemiklerin güçlenmesini sağlar.
Sebze ve meyvelere beslenme programında mutlaka yer verilmelidir. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidan maddeler vücuttaki toksin maddelerin atılmasını destekler.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen