Günde ortalama 5 porsiyon sebze-meyveyi beslenmenize ekleyin (antioksidan, posa, vitamin-mineraller, flavonoidler vs.).
Antioksidan içeren besinleri ve içecekleri diyetinize her gün kesinlikle ekleyin (turuncu-kırmızı-mor meyve sebzeler, yeşil-beyaz çay, enginar, ıspanak, pancar, fasulye, kakao, E-C-A vitamin kaynakları şeklinde liste uzuyor internetten detaylı araştırma yapabilirsiniz).
Glisemik indeksi ve yükü fazla olan besinlerin tüketimi azaltılmalıdır (pirinç, özellikle sıcak patates, beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz un vs.) aksi taktirde insülin salınımı artar ve vücut yağ depolamaya gider.Her gün 2-3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketin.
