SAĞLIKLI BESLENME TAVSİYELERİ
- Yüksek kaliteli proteinlere beslenme programınızda mutlaka yer vermelisiniz. Kahvaltılarınıza haşlanmış yumurta ya da yağsız tavada pişirilmiş omlet ekleyebilirsiniz. Her öğününüze 100 gram kadar tavuk ya da balık ekleyerek yüksek kaliteli protein ve düşük yağ içeren öğün hazırlayabilirsiniz. Yumurtanızı yulaf kepeği ekleyerek posa içeriğini yükseltebilir aynı zamanda kolesterol düzeyinizi kontrol altına alabilirsiniz.
- Günde 3-4 adet ceviz ya da 7-8 adet fındık ekleyerek günlük ihtiyacınız olan magnezyum, selenyum ve E vitamini ihtiyacınızın büyük kısmını karşılayabilirsiniz. Bu besin maddeleri antioksidan vitamin ve mineral içerirler. Yaşlanma etkilerini geciktirici özelliktedirler.
Yüksek Kaliteli Proteinler
- Yemeklerinizde kullanacağınız yağ miktarını azaltmalısınız. 1 porsiyon yemekte kullanmanız gereken yağ miktarı 5 gramı geçmemelidir. Kullandığınız yağları bitkisel kaynaklı zeytinyağı, ayçiçeği yağı, soya ve fındık yağı tercih edebilirsiniz. Bu yağlarda kolesterol bulunmadığından dolayı oldukça sağlıklıdır. Et yemeklerinize ekstra yağ kullanmamalısınız.
- Günde en az 3 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Su kan dolaşımını hızlandırır, kanda ve hücrelerde bulunan toksin maddelerin vücuttan atımını sağlar. Kendinizi aç hissettiğinizde su içmek, iştahınızı kontrol altına alacaktır. Özellikle kilo problemi yaşayan bireylerde su tüketimi iştah kontrolü açısından oldukça önemlidir.
- Uzun süre aç kalınması, insülin salınımında düzensizlikler yaratarak insülin direnci oluşturur. Beslenme programınızda mutlaka ara öğünlere yer vermelisiniz. Ana öğünler arasında 3 er saatlik dilimler halinde ara öğün tüketmeniz, kan kolesterol düzeyini, kan şekeri düzeyinizi düzenler. Ara öğünlerde meyve ve yoğurt, yağlı tohumlar, peynirli mini sandviçler kan şekerinizi düzenleyici olacaktır. Özellikle içerdiği elzem yağ asitleri nedeniyle tercihinizi avokadodan yana kullanmanız sağlığınız açısından oldukça önemlidir.
- Yemeklerinizi tüketirken iyice çiğnemeye özen göstermelisiniz. Sindirim ağızda başlar ve bu yüzden tokluk hissini en erkene alabilmeniz için ağzınızda besinleri iyice çiğnemeniz gereklidir. Her lokmanızdan sonra kullandığınız çatal ya da kaşığı tabağın kenarına koyarak çiğneme işlemeniz bitene kadar beklemeniz önerilmektedir.
İştahı Düzenleyici Çaylar
- Öğün aralarında ya da öğünlerde tükettiğiniz çay çeşidinin tarçın ya da yeşil çay olması, hem iştahınızın kapanmasını sağlayacaktır hem de bu çayların antioksidan olması sağlığınıza katkıda bulunacaktır.
Ankara Diyetisyen
Çankaya Diyetisyen
Tunalı Hilmi Diyetisyen
Kızılay Diyetisyen
Bahçelievler Diyetisyen
Çukurambar Diyetisyen
Dikmen Diyetisyen
Balgat Diyetisten
Çayyolu Diyetisyen
Ümitköy Diyetisyen
Yaşamkent Diyetisyen
İncek Diyetisyen
Eryaman Diyetisyen
Sincan Diyetisyen
Batıkent Diyetisyen
Yenimahalle Diyetisyen
Demetevler Diyetisyen
Etlik Diyetisyen
Keçiören Diyetisyen
Bağlıca Diyetisyen
Mustafa Kemal Mahallesi Diyetisyen
Ankara Diyetisyen Ücretleri ve Fiyatları
