Sağlikli Beslenme Öneri̇leri̇

Sağlıklı Beslenme Tavsiyeleri Nelerdir ?

Yüksek kaliteli proteinlere beslenme programınızda mutlaka yer vermelisiniz. Kahvaltılarınıza haşlanmış yumurta ya da yağsız tavada pişirilmiş omlet ekleyebilirsiniz. Her öğününüze 100 gram kadar tavuk ya da balık ekleyerek yüksek kaliteli protein ve düşük yağ içeren öğün hazırlayabilirsiniz. Yumurtanızı yulaf kepeği ekleyerek posa içeriğini yükseltebilir aynı zamanda kolesterol düzeyinizi kontrol altına alabilirsiniz. Günde 3-4 adet ceviz ya da 7-8 adet fındık ekleyerek günlük ihtiyacınız olan magnezyum, selenyum ve E vitamini ihtiyacınızın büyük kısmını karşılayabilirsiniz. Bu besin maddeleri antioksidan vitamin ve mineral içerirler. Yaşlanma etkilerini geciktirici özelliktedirler.

Yüksek Kaliteli Proteinler Nelerdir ?

Yemeklerinizde kullanacağınız yağ miktarını azaltmalısınız. 1 porsiyon yemekte kullanmanız gereken yağ miktarı 5 gramı geçmemelidir. Kullandığınız yağları bitkisel kaynaklı zeytinyağı, ayçiçeği yağı, soya ve fındık yağı tercih edebilirsiniz. Bu yağlarda kolesterol bulunmadığından dolayı oldukça sağlıklıdır. Et yemeklerinize ekstra yağ kullanmamalısınız. Günde en az 3 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Su kan dolaşımını hızlandırır, kanda ve hücrelerde bulunan toksin maddelerin vücuttan atımını sağlar. Kendinizi aç hissettiğinizde su içmek, iştahınızı kontrol altına alacaktır. Özellikle kilo problemi yaşayan bireylerde su tüketimi iştah kontrolü açısından oldukça önemlidir.

Uzun süre aç kalınması, insülin salınımında düzensizlikler yaratarak insülin direnci oluşturur. Beslenme programınızda mutlaka ara öğünlere yer vermelisiniz. Ana öğünler arasında 3 er saatlik dilimler halinde ara öğün tüketmeniz, kan kolesterol düzeyini, kan şekeri düzeyinizi düzenler. Ara öğünlerde meyve ve yoğurt, yağlı tohumlar, peynirli mini sandviçler kan şekerinizi düzenleyici olacaktır. Özellikle içerdiği elzem yağ asitleri nedeniyle tercihinizi avokadodan yana kullanmanız sağlığınız açısından oldukça önemlidir. Yemeklerinizi tüketirken iyice çiğnemeye özen göstermelisiniz. Sindirim ağızda başlar ve bu yüzden tokluk hissini en erkene alabilmeniz için ağzınızda besinleri iyice çiğnemeniz gereklidir. Her lokmanızdan sonra kullandığınız çatal ya da kaşığı tabağın kenarına koyarak çiğneme işlemeniz bitene kadar beklemeniz önerilmektedir.

İştahı Düzenleyici Çaylar

Öğün aralarında ya da öğünlerde tükettiğiniz çay çeşidinin tarçın ya da yeşil çay olması, hem iştahınızın kapanmasını sağlayacaktır hem de bu çayların antioksidan olması sağlığınıza katkıda bulunacaktır.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen