Sağlikli Ki̇lo Almanin 7 Yolu

SAĞLIKLI KİLO ALMANIN 7 YOLU: 7 ÖNEMLİ KURAL

Belki böyle bir cümleyi ilk duyduğunuzda kulağınıza garip gelebilir. Sonuçta kim kilo almak ister ki?

Ancak bunun cevabı yapılan araştırmalarda gizlidir. Dünya nüfusunun %15 'i mevcut kilosundan daha ağır olmayı istemektedir. Ayrıca olimpik atletler ve çoğu sporcuda performanslarını artırmak için bu gruba girmektedir.

Burada amaç, diyet programlarının tersini uygulamak değildir. Dikkat edilmesi gereken sağlıklı besinlerle dengeli bir kilo artışı sağlamaktır. Vücudunuzu zorlayıp, daha büyük porsiyonlarda yemek yemeye çalışmak sağlıklı kilo almanın bir yolu değildir.

1. KAHVALTIYI ATLAMAYIN

Belki bir miktar metabolizmanızı yavaşlatabilir ancak kahvaltı gün içinde ihtiyacınız olan odaklanma kabiliyeti ve enerji için halen günün en önemli öğünüdür. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için kahvaltılarınızda yulaf ezmesini çekinmeden tüketebilirsiniz ayrıca içine fındık, ceviz gibi yemişlerle, meyveler karıştırıp, daha da tat vermek için bal kullanabilirsiniz. Bunun dışında sebzeli omletler ve peynir, yeteri miktarda tam buğdaylı kızarmış ekmek ihtiyacınız olan karbonhidrat ve proteinleri de size sağlayacaktır.

2. SIK SIK ATIŞTIRIN

Tabii ki bilinçsiz bir şekilde her önünüze gelen abur cuburu yememeye dikkat etmelisiniz. Burada bahsedilen atıştırmalıklar kötü beslenme alışkanlıkları edinmenizi teşvik etmek için değildir. Bunun yerine içerisinde biraz daha fazla kalori içeren yemişler ile kurutulmuş meyveler, ceviz veya fındık yağları içeren doğal enerji barları, peynirler, tam tahıllı krakerler ve tam yağlı yoğurtlar gibi besinlerdir.

3. SAĞLIKLI YAĞLARI DAHA ÇOK TÜKETİN

Yağlar, aldığınız kalori miktarını önemli ölçüde artıran besin gruplarındandır. Bunun için özellikle daha sağlıklı ve doğal yağlar içeren, avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı, bazı çekirdeklerin yağları ile balık yağı tüketiminizi artırabilirsiniz.

4. BESLEYECİ İÇECEKLER HAZIRLAYIN

İçeceklerinizden alacağınız kalorilerin sağlığınızı bozacak başka koruyucu ve sağlıksız maddeler içermemesine önem vermelisiniz. Kilo almak için kalori alımınızı içecekler takviyesiyle de artırmanın en pratik yollarından biri hazırlayacağınız meyveli süt karışımları olacaktır.

5. TATLILARDAN UZAK DURMAYIN

Tabii ki kesinlikle beyaz şeker tüketiminizi aşırı miktarlara çıkarmayın. Sadece tatlı olarak tüketebileceğiniz bir kâse dondurma ile kendi hazırladığınız meyveli sütler ve kurabiyelerin fazladan bir kaç kilo daha almanızı yardımcı olacağını bilin.

6. AĞIRLIK ÇALIŞIN

Üstesinden gelebileceğiniz kadar bir ağırlıkla bile hafif antrenmanlar yapmanız vücudunuzun ihtiyacı olan kas ve doku gelişimini elde etmenize yetecektir. Aynı zamanda kemiklerinizin daha fazla kalsiyumu emerek daha güçlü olmasını sağlayacaktır. Bu çalışmalar özellikle zayıf erkekler için oldukça işe yarayacaktır.

7. PROTEİN

Ağırlık çalışmalarının etkilerini gösterebilmesinin en önemli yollarından biri vücudunuza fazladan protein girişinin olmasıdır. Böylelikle kaslarınızın gelişimi için ihtiyaç duydukları ham maddelerden en önemlisi de sağlanmış olacaktır. Fındık, ceviz, yer fıstığı gibi çerezler ile yağsız etler, bakliyatlar en iyi protein kaynaklarıdır.

Unutmayın olmanız gerektiğinden zayıf olmanız, aşırı kilolu olmanız kadar sağlıksızdır. Bu yüzden kilo almak için bile olsa doğru bir beslenme programını kendinize oluşturmak zorunda olduğunuzun bilincinde olun ve daha fazla bilgilenmek için Ankara ' da bulunan size en yakın diyetisyen ile iletişime geçmekten çekinmeyin.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen