Tlc Di̇yeti̇

TLC DİYETİ NEDİR?

İyileştirici Yaşam Tarzı Değişiklikleri (TLC) diyeti Uluslararası Sağlık Enstitüsü tarafından yaratılan çok sağlam bir diyet planı. Ankara 'da ki diyetisyenler de belirgin sayılabilecek hiç bir zayıf noktası olmadığını ve özellikle kalp ve kan dolaşım sistemini çok iyi bir şekilde desteklemekte olduğunu belirtiyorlar. Diyetisyenlerden biri, bu diyeti "Çok sağlıklı, eksiksiz ve güvenli" olarak tanımlamış. Ancak reklamları sürekli ortalarda olan ve birinin sizin elinizden sürekli tutup destek olmasını gerektiren diğer diyetlerden farklı olarak, bu diyet daha çok "kendin yap" yaklaşımında.

TLC DİYETİ NASIL ZAYIFLATIYOR?

Hedef:

Yüksek kolesterolü bitirmek.

Teori:

Ankara 'da ki diyetisyenler TLC diyetinin kalp ve kan dolaşımı rahatsızlıklarına karşı da sağlıklı bir rejim sunması açısından Amerikan Kalp Örgütü tarafından da desteklendiğini bildirdiler. Bu diyetin kilit noktası tüketilen yağı, özellikle de doymuş yağları çok kesin bir şekilde bitirmek. Hayvansal yağlar, tam yağlı süt ürünleri, kızarmış yiyecekler doymuş yağ içerdikleri için kötü kolesterolü artırarak kalp krizi riskini de yükseltmektedirler. Bu diyet aracılığı ile günlük yiyeceklerden alınan kolesterol miktarını keserek, herhangi bir ilaç tedavisine gerek olmadan yüksek kolesterol ile başa çıkmakta etkili olan lifli gıdaların tüketimini artırmaktadır.

TLC Diyeti Nasıl Zayıflatıyor?

Ankara 'da ki diyetisyenler öncelikle hedefiniz olan kalori miktarını belirlemenizi tavsiye ediyor. Eğer niyetiniz kötü kolesterol olarak bilinen LDL değerinizi düşürmekse, bu değer erkeklerde günlük 2500 kalori, kadınlarda ise günlük 1800 kalori olabilir. Eğer daha da fazla kilo vermeye ihtiyacınız varsa bu değerleri erkeklerde 1600 kalori, kadınlarda 1200 kaloriye çekebilirsiniz. Ardından alacağınız günlük kalori miktarı içerisinde ki doymuş yağ oranını %7' den daha aşağıya düşürün. Bu da gün içerisinde daha az tereyağı veya salam, sosis gibi işlenmiş et ürünlerini çok az tüketmeniz anlamına gelmektedir. Ayrıca günlük olarak

200 mg.' dan fazla süt ürünlerinden kaynaklı kolesterol almayın, bu da yaklaşık 60 gr. peynire denk gelmektedir.

TLC diyetinde bol miktarda meyve, sebze tüketimi ile tahıllar, düşük yağlı süt ürünleri, balık ve derisi alınmış beyaz et bulunmaktadır.

Bütün bu planı kendinize nasıl uyduracağınız tamamen size kalmış. Mümkün olan her yerden bu yiyeceklerle ilgili öğün planlarını bulabilirsiniz.

Zayıflayabilecek misiniz?

Belli değil. Ankara 'da ki diyetisyenler TLC diyetinin özellikle kolesterol seviyesini düzenlemek için tasarlanmış olduğunu, zayıflatmak için ilk tercih olmaması gerektiğini iletiyor. Ancak araştırmalar, genel olarak düşük yağ tüketiminin, kilo vermeye de yardımcı olduğunu göstermektedir.

ZAYIFLAMA İÇİN NE YEMELİSİNİZ?

Ankara 'da ki diyetisyenler esas olarak ne yiyeceğinizin tamamen size kalmış olduğunu söylüyorlar.. Ancak diyetin işe yaraması için bazı kurallara uymanız gerek.

Günlük doymuş yağ tüketiminizi %7'nin altında tutmanız gerek. Bu da demek oluyor ki, daha az yağlı yiyecekler tüketmeli, tereyağı ve salam gibi şarküteri ürünlerinden uzak durmalısınız.

Gün içerisinde 200 mg.' dan fazla süt üründen kaynaklı kolesterol almamalısınız.

Diyetinizi daha da ileri bir aşamaya taşımak için lif kaynağı olan ve bazı bitkilerden elde edilmiş bazı takviye ürünlerini kullanabilirsiniz.

Bu diyeti doğru bir şekilde takip ederseniz, bol miktarda sebze, meyve ile düşük yağlı süt ürünleri, balık ve beyaz et tüketmiş olacaksınız.

Hazırlamak istediğiniz öğünlerle ilgili hemen her yerde TLC diyeti hakkında tarifler elde ederek, bazı kaynaklarda da evinizden uzak olduğunuz da bile takip edebileceğiniz püf noktalarına da ulaşabilirsiniz.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen