Uykuya Yardimci Besi̇nler

UYKUYA YARDIMCI BESİNLER NELERDİR?

Sabahları kalktığınızda kendinizi yorgun ve sanki hiç uyumamış gibi hissediyorsanız, bu durumun bir nedeni de kilo probleminiz olabilir. Yapılan araştırmalarda obez olan kişilerin beredeyse %70 inde uyku problemi olduğu gözlenmiştir. Aynı şekilde uyku problemi olan kişilerin de obeziteye eğilimi olduğu söylenebilir.

Uyku problemi devam eden ve kronik uykusuzluk sendromu yaşayan bireylerde kortizol ve leptin denilen iki hormon olumsuz etkilenir ve bu hormonlar kişinin kendini sürekli aç hissetmesini sağlar. Yapılan araştırmalarla düzenli uyku uyuyanların obezite riskini %50 oranında azalttığı saptanmıştır.

Düzenli Uykunun Önemi ve Etkileri

Uyku problemi insülin salgılanmasında düzensizlikler oluşturduğundan dolayı diyabet riskini artırır. Ayrıca kan dolaşım hızı da artacağından dolayı yüksek tansiyon oluşur ve bunu takiben kalp krizi riskinde artış gözlenir. Vücut yeterli uykuyu alamadığından dolayı dinlenemez ve bağışıklık sistemi sekteye uğrar. Enfeksiyonlara yakalanma riski artar. Ayrıca kronik uykusuzluk gün boyu kişinin asabi, yorgun ve gergin olmasına neden olarak depresyona eğilimini artırır. Bütün bu olumsuzluklar kişinin yaşam kalitesinde olumsuz etki yaratır.

Sağlıklı bir bireyin günlük olarak en az 7-8 saat uyku uyuması gereklidir. Uyku düzeninin sağlanması günlük hayatta ve işte başarının artmasına ve kaza riskinin azalmasına neden olur. Uykusuzluğu önlemek için yapılacak en iyi şey düzenli beslenme ve düzenli egzersizdir.

Uykusuzluğu Önlemek İçin Beslenme Programı

Gece yatmadan en az 6-7 saat öncesinden kafein alımını bırakmalısınız. Gece saatlerinde içecek olarak süt, ayran, meyve sularını tercih edebilirsiniz
Gece geç saatlerde yüksek şeker içeren besinlerden uzak durmalısınız. Yüksek karbonhidrat içeriği kan şekerinde ani değişimler yarattığından dolayı uykusuzluk problemi yaratabilir. Tatlı krizinizi meyve ile engelleyebilirsiniz
Yüksek protein içeren akşam yemeklerinden kaçınmalısınız. Proteinler mideden geç sindirildikleri için gece boyu sindirim sisteminizin çalışmasını sağlar ve bu durum uykusuzluğa neden olabilir.
Yüksek tuz içeren besinler kan basıncınızı arttırır. Yüksek kan basıncı uyku için gerekli olan düşük kan basıncını engeller ve uykusuzluğa neden olabilir. Geç saatlerde tuzlu besinlerden uzak durmalısınız.
Gece uyku probleminiz var ise tarçınlı süt, sinirlerinizi yatıştıracağından dolayı uykunuzu getirebilir
Gece çay içme keyfiniz var ise meyveli çaylar tercih edebilir ve yanında kepekli ya da yulaflı bisküviler tüketebilirsiniz.
Gece atıştırmalık olarak 1 kâse yoğurt ve yanında 1 adet muz tüketerek sindirim sisteminiz rahatlatarak uykuya dalmanızı kolaylaştırabilirsiniz.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen