• Kilo almanın kaçınılmaz olduğunu farz etmeyin. Bu tavırla birlikte, kilonuzu kontrol etmek konusunda atmanız gereken adımlara daha az önem verirsiniz. Orta yaşlarda kilo almak demek, almak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Kilo alsanız bile onu kontrol etmenin geç olmadığını hatırlatmalıyım.
• Haftada birkaç kez eğitim programınızı güçlendirin. Güç eğitimi kaslarını korumak ve onları yeniden oluşturmak için en iyi yöntemlerden biridir. Kas hücreleri yağ hücrelerine oranlar kalorileri daha hızlı yaktıkları için, kas kütlenizi oluşturmak metabolizma hızını arttıracaktır. Ve asla çok yaşlı olduğunuzu düşünmeyin. Yapılan çalışmalara göre sekseninde olan kişiler bile uygun egzersiz programıyla kas ölçüsünde ve gücünde artış sağlayabilmektedir.
• Kardiyo egzersizleri yapın ve kilo almanızı engelleyecek şekilde kilonuzu kontrol ediniz. Kalbinizi hızlı hızlı arttıran her egzersiz kalorileri yakmanızı kolaylaştıracaktır. Bu yüzden de hafta boyunca en az otuz dakika kardiyo yapmayı amaçlayın. Eğer adım atma hızınız veya yürüyüş adımlarınız yavaşlamaya başladıysa, eskisinden daha az kalori yakmaya başladığınızı aklınızda tutun. Bu yüzden de bu durumu telafi etmek için, gün boyunca aldığınız kalori miktarını biraz azaltmaya çalışın. Ya da eğer yapabiliyorsanız daha uzun süreler egzersiz yapmaya yönelin. Böylece yıllarla birlikte oluşan farkı telafi edebilirsiniz. Uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız, herhangi bir egzersiz bir programına başlamadan önce doktorunuzdan tavsiye almanızda fayda var.
• Az kalorili ve yüksek besin değeri olan yiyeceklerle doymaya çalışın. Sebzeler ve tüm meyveler yoğun besinler içerir. Bu demektir ki az kaloriyle size daha fazla besin sunmaktadırlar. Sebze ve tüm meyveler sadece birçok besin miktarı size sağlamazlar, aynı zamanda birçok su ve lif içerirler. Bu yüzden de vücudunuzu tıka basa doldurmak yerine tok hissetmenizi sağlayacaktır.
• Her öğünde veya atıştırmada protein almaya çalışın. Protein sadece kas kütlesinin oluşmasına ve onarılmasına değil, ayrıca açlık hissinin kontrol edilmesine de yardımcı olmaktadır. Burada kullanılacak en önemli ipucu az yağlı olan kaynakları kullanmaktır. Böylece çok fazla yağ içeren proteinden uzak kalmış olacaksınız ve gerekli besini de almış olacaksınız. Deniz ürünleri, tavuk göğsü, yumurtanın beyazı, az yağlı ya da yağsız süt ürünleri, kırmızı etin az yağlı olanı ve fasulye, mercimek gibi proteinden zengin bakliyatlar ve protein tozlarını seçebilirsiniz.
• Bir günlük tutmaya başlayın. Günlük tutmak kilonuzun sabit kalması içinmotivasyonunuzun canlı kalmasını sağlayacaktır.Kilonuz hakkında bilgiyi yazın ve ne yediğinizi, ne kadar egzersiz yaptığınızı, hangi egzersizi yaptığınızı ve her gün kaç bardak su içtiğinizi not edin. Böylece ne yediğiniz konusunda net bir bilgiye sahip olacaksınız. Ve ne tür önlemler almanız gerektiğini göreceksiniz. Bu sayede de çabanızın sonuçlarını da takip edebileceksiniz.
