Yeme Düzeni̇ Ve Alişkanliklari

YEME DÜZENİ VE ALIŞKANLIKLARI: BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI GÖZDEN GEÇİRİN

Gün içinde sık sık bu cümleleri kuruyorsanız eğer aksiyona geçmenin zamanı gelmiş olabilir. Birkaç maddeyle yeme düzeninizi ve alışkanlıklarınızı bir gözden geçirelim isterim.

Örneğin meyveleri meyve suyu olarak mı tüketiyorsunuz yoksa normal haliyle mi?

Yemekleri yeme hızınız sizce nasıl? Araştırmalar beynin tokluk hissinin 20 dakikada oluştuğunu gösteriyor yani bu durumda hızlıca yemek yiyip masadan kalkmış olabilir misiniz?

Beslenme Alışkanlıklarınız

Kahvaltı yapıyor musunuz?

Öğünleriniz düzenli mi?

Kahvaltılarınızın içeriği nasıl? Ne sıklıkla pastane ürünlerine yer veriyorsunuz?

Su tüketiminiz sizce yeterli mi?

Paketli gıda tüketiminiz nasıl? Karbonhidratlı besinlerle aranız nasıl? Sizce düzenli ya da dengeli beslendiğinizi düşünüyor musunuz?

Bu sorular neticesinde bilmeniz gereken birkaç nokta olduğunu düşünüyorum. Günde ortalama 2-2,5 litre su tüketimini öneriyoruz.

Kahvaltı önemli bir öğün olması yanı sıra yapılması zorunlu olan bir öğün değildir. Düzenli beslenme için güzel bir adımdır ancak imkanlar el vermiyorsa zorlamaya gerek yoktur fakat kahvaltı yapıyorsanız sizi daha çok tok tutacak besinlere yer vermelisiniz.

Çiğ ve pişmiş sebzeler düşük kalori içeriğine rağmen uzun süreli tokluk sağlar. Her öğünde rahatlıkla sebze tüketebilirsiniz.

Posa içeriği yüksek besinlerin tüketimi uzun süreli tokluk sağlar.

Karbonhidrat Seçimi

Karbonhidratlar hakkında fazlaca olumsuz yargı mevcut. Karbonhidrat seçiminiz glisemik indeksi düşük olandan yana olursa bu size daha uzun süre yeterli olur. Örneğin pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yemek ya da beyaz ekmek yerine çavdar ekmeği tüketmek gibi.

Bunlar dışında beslenmenizden tamamen eminseniz ve bu durumlar devam ediyorsa eğer endokrin kaynaklı bir hastalığınız olabilir. Vücudunuz sorunlara tepki veriyor olabilir siz de ona kulak vermelisiniz.

Ankara Diyetisyenleri

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen