Zayiflamak İçi̇n Ne Yapmalisiniz?

ZAYIFLAMAK İÇİN NELER YAPMALI?

Her birey aynanın karşısına geçtiğinde kendini beğenmek ister. Kendini beğenmenin öncelikli koşulu fiziki olarak fit olmaktan geçer. Aynanın karşısına geçtiğinizde artık kendinizi beğenmiyor ve giysilerinizin içine giremediğinizi fark ediyorsanız tehlike alarmı artık çalmaya başlamıştır. Böyle bir durumda ilk yapılan hareket kendi kendine sözler vererek şok diyetlere başvurmaktır.

Sağlıksız ve dengesiz şok diyetlere başlayan bireyin vücudu zamanla şeker komasına girer. Aşırı derecede tatlı yeme krizine giren birey diyetini bozarak bol karbonhidratlı besinlere saldırı. Bu durumu takiben suçluluk hissi ve ağlama krizleri kişinin depresyona girmesine sebep olur. Bu kısır döngü içersinde kişi verdiği kiloların birkaç kilo daha fazlasını alarak kendini bir kâbusun içine hapseder.

Karar vermelisiniz

Gerçekten diyete başlamaya hazır olduğunuzda diyete başlamalısınız. Kendinizi gözlemlemelisiniz. Hangi yiyeceklere hayır diyemediğinizi, hangi anlarda yemek yediğinizi, ne kadar yemek tükettiğinizi bilmelisiniz. Şişmanlığın kronik bir hastalık olduğunu kabul ederek, kilo almanızın nedenini saptayıp tedavi yöntemini seçmelisiniz.

Hedef Belirlemeli

Diyete başlamaya karar verdikten sonraki en önemli adımınız ise hedef belirlemektir. Diyete başlayanların genel olarak yaptıkları en büyük hata hedeflerini yüksek tutmalarıdır. Ulaşamayacağınız en uç hedefleri sahiplenirseniz, başarısızlığa uğrayarak diyetinizi yarım bırakırsınız. Yapabileceğiniz küçük hedefler belirlemelisiniz. Diyet yapanların en büyük desteği kendi kendilerine verdikleri motivasyondur.

Rutin Tahliller Yapılmalı

Şişmanlığın nedenlerinin araştırılması gereklidir. Kilo artışının herhangi bir hastalıkla bağlantısı olup olmadığı, konusunda uzman bir hekim tarafından değerlendirilerek gerekli kan ve idrar tahlilleri yapılmalıdır. Tahlillerin sonucu değerlendirildikten sonra diyetisyen tarafından kişinin yeme özelliklerine, kişisel ve çevre faktörlerine göre diyet uygulanmalıdır.

Diyet Günlüğü Tutulmalı

Hangi besinin hangi sıklıkla nasıl ve ne zaman tüketildiğini belirlemeden diyete başlamak yorucu ve zaman kaybı olur. Diyet günlüğü tutularak, hangi durumlarda hangi besinlerin tüketildiği ve tüketilen besinlerin miktarının belirlenmesi sağlanabilir. Gün sonunda kişi diyet günlüğünü okuyarak kendini eleştirebilir ve yanlış beslenme alışkanlıklarının farkına varabilir. Kişinin kendi yaşam koçu olabilmesini sağlayan diyet günlüğü, kilo verme sürecinden sonra geri dönüp bakıldığında başarı göstergesi olur.

Zayıflama yönelik diyetlerin planlı olması, kişinin kilo vermede başarılı olmasını sağlayacaktır. Başarılı olmada bireyin öz güven sahibi olması ve kararlılığı en büyük yardımcısıdır. Kilo vereceğine inanmak ve bir adım atmak hedeflenen kiloya ulaşmayı sağlayacaktır. Kilo vermek sanılanın aksine kolay bir yolculuk değildir. Kilo verme konusunda gerekirse psikolog veya psikiyatrist desteği almanızda fayda vardır.

Ankara Diyetisyen

Çankaya Diyetisyen

Tunalı Hilmi Diyetisyen

Kızılay Diyetisyen

Bahçelievler Diyetisyen

Çukurambar Diyetisyen